むくみって？

むくみ解消方法

具体的にあげてみます。

【むくみ解消方法】

・マッサージでほぐす

・お風呂などでよくあたためる

・（単純ですが）むくんだところを上げる（たとえば、脚がむくんだら脚をあげるなどです）

・一定の姿勢をとらないでこまめに体をうごかす

・顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなどとにかく血行改善する

・運動して筋肉、基礎代謝を上げる

・ビタミン、ミネラルをきちんと取る(特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）

　
とくに月経前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります。ビタミンB6の女性の一日摂取量の目安は 1.2mgです。（でも、上限は一日100mgですのでかなりの幅がありますね）

むくみに効く食べ物

【むくみに効く食べ物】

利尿作用のあるウリ科の食べ物	すいか、きゅうり、冬瓜など
カリウムを多く含む食べ物	バナナなど
ビタミンB1を多く含む食べ物	豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなど（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが 多く含まれているので昔からむくみに効果的と言われています）

いったんむくむとますますむくみやすくなる？

いったんむくむと細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなるのでさらにむくみが悪化しやすくなります。むくみは慢性化しやすいので気をつけてくださいね。