今までは疲れていると感じて
横になればすぐに眠れたのに
最近は寝つきが悪いし
眠れたと思っても
2～3時間で目が覚めてしまう。。。
40代～50代の方で
その症状が出ていると更年期の
可能性が高いです。
女性ホルモンの急激な
減少が起きると
自律神経が乱れて
寝つきが悪くなる事があります。
症状が重たいケースは
病院に受診することが最優先ですが
日常生活の中でも
改善するための策はあります。
①生活改善
⑴朝起きたらカーテンを開ける！
➡幸せホルモンを分泌させ
日中の身体を活動的にさせる
⑵スマホは就眠前には見ない
➡ブルーライトは脳を活性化させる
ノルアドレナリンが分泌されるので
眠りを妨げる
⑶カフェイン・アルコールの摂取を
控える
➡睡眠の質が下がる原因
②呼吸法を取り入れる
《クンバカ呼吸法》
⑴仰向けになり両手をお腹の上におく
⑵吐く・・・息をだしきる
1・2秒止める
吸う・・・お腹を膨らませる
1・2秒止める
これを5呼吸繰り返します。
一度息を止めることで
酸素の吸収率が上がり
リラックスして
睡眠の質を上げることができます。
医療の力と
セルフケア両方を上手に
取り入れて
良質な睡眠を手にいれましょうね(*´▽｀*)
50代からの美の見える化ヨガを行うと
自分の身体の気づきを多く得ることが
できます(*´ω｀*)
不調との付き合い方、
改善策を見出すヒントを
得ることが出来ます(^^)/
症状別のセルフケア動画も
ＬＩＮＥ＠で無料で公開しています(*´▽｀*)
必要な方はぜひご覧になってくださいね(*´ω｀*)
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