正しい姿勢
骨盤を立てて座る
これ
すごく難しいんです( ;∀;)
ヨガのグループレッスンで
もし全員の姿勢を
インストラクターが直していったら
おそらくこれだけで１時間
終わります・・・(;´∀｀)
一見正しい姿勢に見えても
背骨を伸ばすことだけに
意識が向いていて
抜けやすいところがあります。
①耳の位置
赤い線より耳が前に出ているのは
首が前に出ているから
首猫背です。
デスクワークの方に多い姿勢です
②肋骨の位置
本来肋骨はバストトップより
引っ込んでいるもの
バストの高さと同じくらいの
位置にあるという事は
腹筋と背筋の筋力不足
反り腰で腰痛の原因になります。
【正しい姿勢ポイント！】
①首までが背骨だと意識すること
②みぞおちを身体の中にしまい
背中で受け止め支える
レッスン時は呼吸法を取り入れて
腹筋と背筋を強化して
姿勢のコントロールをしていきます
姿勢改善呼吸法
①両膝を立てて腰幅で仰向けになる
②両手を腰のアーチに入れる
③吐く息でお腹と背中の
力を使って手のひらをつぶします
（５呼吸繰り返す）
正しい姿勢を身体に
覚えさせるまでは
何度も練習が必要です
始めは姿勢を維持することが
しんどく感じると思います。
何度も繰り返していくうちに
普段の姿勢が変わっていきます。
姿勢の維持が出来る頃には
肩こり・腰痛が軽減している
もしくは気にならなく
なっているはずです( *´艸｀)
今まで姿勢の意識が背骨を
伸ばすことだと
思っていた方は
ぜひ意識ポイントを見直してみて
下さいね(*´ω｀*)
身体の調子がよくなりますよ～(^O^)／
本日のレッスンは
姿勢維持で皆さんとてもがんばったので
少し長めのシャバーサナで
ゆっくり休んで頂きました(*´▽｀*)
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