脚を上げてむくみ解消～お金をかけずにやせる方法～

ポールダンス
ボルダリング

この二つは私が今とても気になっているスポーツ



でも、どちらも　自宅の近くではできる場所はありません



先日テレビで一般の女性数人がポールダンスに挑戦する


というのがあり、観ていました。


まず、最初はポールの周りを滑らかにくるっと回ることすらできず


みんなすごく苦労していました。


週に三回のレッスンで少しずつ上達していき、脚の力だけで


ポールを挟み、手を離す事が出来るようになっていき


頭を下にして逆立ちのようにポールを脚で挟んでぶら下がる


という所まで上達していきました。


ももの内側がしっかりと鍛えられ、脚は引き締まりお腹も


へこんでとても身体のラインがきれいになっていました



レッスン以外で自宅での練習は壁にしっかりお尻をくっつけて


仰向けに寝て脚を壁に寄りかからせて上げるという姿勢を


みなさん５分から始めたようです

この姿勢で腰からあしの裏側がストレッチされると共に心臓より


脚が高い位置にある為むくみなどが解消されます


そして、腸などの下腹部の内臓も定位置に落ち着いてきます




ただこれだけの姿勢でも５分～１０分行なうことで日常の


直立状態で重力のかかった姿勢から解放できます



これに、ひとつ動きを加えると腹筋が鍛えられます


その動きは脚の先を壁に沿って上にあげる動作です


お尻を上に浮かせるような感じですが最初は少しでもなかなか


お尻が上に浮きあがらない方も多いと思います。



前回のブログで登場したギムニクボール(空気が半分くらいのもの)


のような物をお尻の下に置いて、腰が上に上がる感覚を


つかんでみるのもいいと思います




まずは、一日５分壁にお尻をつけて脚を上げてみてください


むくみ解消以上の効果があるかもしれません

～お金をかけずにやせる方法であなたを
サポートするさりーぴよでした～