�朝から小鳥のさえずりが聞こえて来ます～
お昼は、暖かな日が増えてきましたね。
毎日お疲れ様です～
ペイン・ダイアリーただ痛いだけの辛い日記ではない
だって、痛いだけじゃ、つまんないもん。
痛みを知る痛みを知ることは、病気を客観的にみることによって、自分自身を見つめることに繋がる。
そして、痛みだけに捕らわれず、自分を見失わない。
とても大事なことだと、常に気をつけています。
痛みだけの日記では、終わりません。(^O^)?
私自身を知ることが見えてきます。
私の病は、丸々一日痛みを感じているだけで、エネルギー消耗が激しいです！
だからこそ、必要以上に疲れさせない努力をする
これが、私の基本的な注意事項
痛みコントロールのコツ
私の分析
動きすぎは痛みの悪化→過活動は減ずる【過減】
休憩入れる
激務の後は休みを取り、バランスとる。
無理しない
時短の工夫
運動不足が、痛みの悪化→血流が滞る、 血流低下 、 血流の循環不足を補うこと 【欠補】呼吸法やリラクゼーション（腹式呼吸・胸式呼吸・丹田呼吸法・瞑想）
全身の血流を促すためストレッチやリハビリ
ツボ押し、指圧、マッサージ
入浴、温泉、手浴、足湯、サウナ、ヨモギ蒸し、岩盤浴
可能なら万歩計を付け歩行訓練
プールやヨガ、バランス体操、ゆる体操…その他の運動
疲労時は、安静も必要です！但し、ストレッチは 欠かさない。
痛みが、起こるのは体内を巡る気血の流れが、滞ったためだと考えられています。
ペイン・ダイアリーの記載内容月日、曜日
お天気、気温、湿度
痛みの悪化と緩和を表現する。
自分なりに、書きやすい方法を準備しました…。
数値0～10段階的に表すなど。
もしくは、
�
…、+、++、-…など。
�…、+、++、-…など。分析のコツ痛みには、原因、伴う症状、その人の体質や環境などにより痛みの種類、強さ、起こる場所、範囲、痛む時間など…様々です。
そこが、痛みを緩和させるのが難しい所以です～。
どのタイミングで、痛みがおこるのか？…よくなるのか？
自分なりに分析しました。
痛みは、自分にしかわからないからそこから、何か♪手掛かりを、見つけましょう(*^－')ノ
(*^－')ノ時には泣くのも大事浄化作用があるから
浄化作用があるからでも、泣いてばかりじゃ…何もかわらない。
一歩前に歩もう。
一歩前に歩もう。注意事項
※考え過ぎない(@_@;)わからないこと多々ある。
(@_@;)わからないこと多々ある。※悩みすぎないマイナス思考に陥ります。
マイナス思考に陥ります。※ストレス溜めない書くのがいやになるから、出来る範囲で簡素に書く。
書くのがいやになるから、出来る範囲で簡素に書く。活用方法診察報告 受診時の経過報告
薬の作用と副作用…量の調整で増減
化学物質過敏症、アレルギー反応、シックハウス症候群、花粉症、アレルギー性鼻炎、アレルギー性結膜炎、アレルギー性皮膚炎、喘息
治療の効果判定
疲労
→活動量の兼ね合い（5割で動く無理しない）
サプリメント、下剤、睡眠剤、頓服薬、臨時薬など
スケジュール調整
（休み、休憩を入れる）
痛みの変化（自由表記）
強さ、深さ、範囲、部位、時間、発作の持続時間、吐き気やしびれなど
疲労の変化
症状出現 緩和 悪化
他科診察 検査 治療
その他の不調の症状
☆☆☆☆☆o(^-^)o☆☆☆☆☆
＜気分の変化＞…喜怒哀楽♪
【喜】嬉しい出来事、良かったこと、お祝い事、褒められる…など。
【怒】怒り、けんか、無理解、暴言、不合理、頭にくること…など。
【哀】悲しみ、辛さ、別れ、苦しみ、不安、別れ、差別、いじめ、阻害感、寂しさ、孤独…など。
【楽】気分転換♪良い気分、わくわく、ドキドキ、楽しみ…など。
ちょつぴり記入よくなった症状など
その日の行動、行事参加、旅行、外出、ミーティング、習い事、式典参加、コンサート、習い事、家族の外出、買い物、お茶、飲み会…など
もうすでに、かんの強い方は、お気付きでしょう…？
私の毎日のメッセージ
良かったさがしこれは、立派な回復への手掛かり治療法ですよぉー☆(*‘‐＾)-☆