最近、ダイエットに関して質問をよく受けるので記事にしてみました。
ダイエットと言ってもやり方がたくさん存在します。
私が推奨させて頂いてるのは下記２つの事項
①運動量を増やす
②食事コントロールをする
①に関しては、運動量がもともと少ない人が運動量を増やす。
運動に関しては、体を動かしてなかった人が動かせば良い影響が大きいと思います。体脂肪や体重の減少にも効果があります。
しかし、運動だけの場合はかなりの運動量が必要になってくるのも事実です。
トレッドミル（ランニングマシーン）や自転車こぎのような有酸素運動と呼ばれている運動がありますが、食事一食分のカロリー消費をしようとするとかなりの運動量になります。私の場合でも1時間くらいある程度のペースで走っておよそ800キロカロリーでした。女性など体重が軽い方になるとそれ以下になります。
ランナーは別ですがジムにトレーニングに来ている方だと結構長時間の有酸素運動になり大変かと思います。
負荷をかけた運動（筋力トレーニング）では基礎代謝が向上する事で脂肪燃焼には有効になります。ただ、だからといって食事コントロールを怠ってしまうと、筋肉・筋力などはつきますがダイエット（体脂肪の減少）が成功するものとはなりません。
また、体脂肪率という数値が減少するという事以外になりたい体型（見た目）やお仕事、生活スタイル、どのように体を維持していけるのか。これらによって運動の内容ややり方によって結果が変わってきますので大切な事として私は考えています。
②に関しては、ご自身の摂取してるものがなんなのかをしっかり把握して頂き、それがどう体に影響するのかを認識してもらう。
食事に関しては、食べるものをコントロールして、ご自身の今の体がどう変わるかを知って頂く事を推奨させて頂いています。これは私がこの通りにして下さいというものではなく、あなた自身のお体がどう変わるかを知って頂く事を繰り返して頂くという事です。
もちろん、体脂肪や体重が減るのには食べ方にもコツがいりますのでそこはアドバイスさせて頂きます。
毎回毎回○○と○○を○○ｇとってとか、○○キロカロリーをとってとかいったアドバイスもあるかもしれませんが、1日中専門家が付き添い管理されている環境下であれば良いですが、現実的には難しいですよね。ですから、ご自身で永久的にコントロールできるようになって頂くのです。
この1点でも効果がありますが、2点をしっかりやってもらえれば結果は出やすいいです。すごく当たり前の事を書いていますがやはり基本は大切です。
ただ、この2点を実行してるのに結果がでてこない。
と思っている方もいるかもしれません。
この場合どこかに原因があるので、そこをいかに改善できるかが重要になってきます。ビジネスでいうPDCA。うまくいかなかった原因を少しずつ改善していけばいずれは結果がでてきます。
運動をたくさん頑張って、食事も気を付けて。。。
と、理想的な行動ができたとすれば結果がついてくると思いますが、ダイエットが生活の全てではもちろんありませんね。
運動する時間がある・ない
食事内容を変える事ができる・難しい
などと、置かれている環境によってできる事とできない事もあるでしょう。
また、
運動量を増やして体型を維持する
ハードなウェイトトレーニング。
たくさん走って汗を流す。
ヨガやピラティスなどの運動をする。
ヘルシーな食事にこだわる。
主食を控える。
メリットのあるものだと思えるようにする。
根性を鍛えなおす。
などなど、好みがあったりやり方はそれぞれですが、それがあなたにあったものでなければ取り組めるものでなければ成功も厳しいでしょう。
あなたのお体や精神が1番健康的でここちよいアプローチを探して頂きます。
○○をすると効果があるという事は沢山ありますが、必ずしもその方法でなければならないわけでもないと考えています。
続かなかったり結果がでないのはあなたにとってアプローチが最適ではない事が原因である可能性もあります。ここがとても重要な事だと私は考えています。
大変に感じる事もある事も事実かと思いますが、あなたの人生にそれ以上のメリットを感じられるものになると私は確信しています。
それではまた。