さて、、、
◯上司が悪い
◯同僚が悪い
◯あの人が悪い
人に何かをされたり、何かを言われたことで
怒りの感情を湧くことはありませんか？
職場となると、怒りをぶつけてしまうと周りから
「自分のことをコントロールできない人」と
レッテルが貼られてしまう可能性があるため
怒ることは悪いことと考えて、
つい怒りをため込んでしまうことってあるかもしれません。。。
ただ、溜め込んだ怒りがストレスとなり、
心身の不調となってしまうことがあります。
そもそも、怒りは人間が生まれ持った感情なので、
全く怒りの感情をゼロにするということは難しいと思います。
だからこそ、怒りと適切に付き合って、コントロールできれば理想だと思いませんか？
そんな時にすぐに対処療法として実践できることをお伝えします！
①「6秒ゆっくりと数える」
反射的な言動をやめるトレーニングは聞いたことがあると思いますが、
言われたことに対して、
感情的になる前に「ゆっくりと数えながら深呼吸」をとることがポイントです。
すると少し怒りの感情が和らぎ、落ち着くことができます。
②一旦その場を離れる
怒りの状態でその場にいてもイライラするだけです。
なので、もしイライラするのであれば、一旦席を外し、
ぶらぶらと散歩をしたり、本を読んだり、体操をしてみるだけで、
気持ちが落ちついてきます。
③心の中で、マントラを唱える
心の中で「あの人が悪い」「何であんなことをするの」
「何でこんな思いをさせるの」とイラっとすることを小言を言っていると
イライラが増してきます。
だからこそ、小言を
「大丈夫だよ」「落ち着こう」「気にしない～」
という言葉に変換し、
心の中で言ってみるだけで落ち着いてきます。
そして、大事なことは
普段からイライラしない習慣作りが大切だと思っています。
私も少し前まで、すぐに他人の言動や周りの環境にイライラをしていたのですが、
周りがイライラさせる現象を起こしているというよりも、
自分でその環境にしていたことに気がついてきました。
すぐに自分を変えることは難しいですが、
少しずつ自分の内側を変えていくと
あれっ昔よりもイライラが減っていることに気がつきます。
①運動をする
この運動は、私にとっては、断トツの１番です。
頭の中がモヤっとしたり、イライラする時は
まずは走りにいこう～とランニングをします。
３０分程度走れば、頭はすっきりしており、
何に対してイライラしていたか忘れてしまうくらい、効果的です。
散歩、ウォーキングも効果があります！
②常に感謝の言葉を唱える
こちらも不思議なのですが、
「ありがとう」「ついている」「素敵」「許してください」
など、常に感謝の言葉を歩いている時、電車に乗っている時、
思い出した時に心の中で唱えていると、その日が気持ちよく過ごせます。
脳が「今、自分は楽しい」「機嫌がいい」と判断をするのか
本当に気分が良くなります。
イラっとしたり、今日もだるいな・・・と小言を言う前に
感謝の言葉を心の言うだけで、だいぶ変わってきます。
普段から感情の状態を良くしておくだけで、
イライラすることは自然と減り、
毎日が穏やかな気持ちで過ごせるようになったので、
ぜひ、日頃から心がけをしてみてください＾＾
余談ですが、ランニングを定期的にすることにより、
食事の量は気にしていますが、
正直、４０歳ですけど、好きなものを気にせず食べています💦
・チョコレート
・ケーキ
・シュークリーム
・とんかつ
・かき揚げ
・からあげ
・お酒
・ラーメン
この食事の内容を見ても太りそうだな・・・
と思うのですが、運動をしているという自信があるのか
体重が太りません。(>_<)！
やはり運動の力はすごいな～と感じつつ、
今日も午後からランニングをしていきたいと思います＾＾
読んでいただきありがとうございます。