ダイエッターの方なら
一度は聞いた事があるはず
腸内フローラ
ワシントン大学の研究グループが発見した
腸内にいるでぶ菌とやせ菌の存在によって
腸内環境がダイエットに大きく影響することがわかりました。
太りやすい人にはでぶ菌が多く
痩せている人にはやせ菌が多い
ということらしいのですが、
痩せている人にでぶ菌を移植すると
太ってしまうという実験データがあるそう！
やせ菌を増やしてぜひ
万年ダイエッターから卒業したいところです
まず腸内フローラという言葉は
腸に住んでいる細菌は約3万種100腸個と
様々な種類の細菌がびっしり広がっているといわれており
まるでお花畑みたい！ていうところから
そう呼ばれてるみたいです。笑
腸内フローラは人によって違うそうで
どんな細菌がどの割合でいるのかは
ひとりひとり違うそうです。
腸内フローラも個性なのですね。笑
今回ピックアップしたいのが
やせ菌が作り出す短鎖脂肪酸という成分なのですが
この短鎖脂肪酸がとにかく優秀！
代謝upや
脂肪を溜まりにくくする
というダイエットに嬉しい効果のほか
腸の運動を活性化
バリア機能を強化
免疫力up
美肌効果
大腸がん予防
妊娠しやすい体作り
などなど、
まだまだ沢山あるのですが
短鎖脂肪酸が増えると嬉しい健康効果だらけ！
この短鎖脂肪酸は別名
天然のスリム成分といわれており
腸内ダイエットには欠かせない存在です。
やせ菌が短鎖脂肪酸を作り出すので
やせ菌を増やせば痩せるということですね。
やせ菌を増やすためには
エサをあげるのが一番です。
エサになるのは
オリゴ糖と水溶性の食物繊維です！
(とくにオリゴ糖の素晴らしさについては
また後日書きたいとおもいます。)
またやせ菌の大好物の発酵食品を毎日摂ることでどんどんやせ菌が育ちます
腸内環境を整える発酵食品といえば
ヨーグルトが有名だと思います。
ヨーグルトももちろん効果的ですが、
日本人の腸には昔ながらの日本食の
味噌
しょうゆ
漬物
納豆
塩麹
などが合うそう。
腸内フローラは人によって違うので
好むエサも人によりけり。
自分に合う食材を選ぶことが大切です。
そして腸はストレスに弱く
ストレスを感じるとやせ菌も減ってしまいます。
ストレスを溜め込みすぎない事は
今の時代難しいですが本当に大切です。
1日の中でも
少しの間でも自分なりのリラックスできる時間を作ってあげるのが重要だと思います。
腸のストレスになる
不規則な生活、暴飲暴食、冷たい飲み物などでお腹を冷やす行為も避けたいところです。
やせ菌を増やす方法をまとめると、
・やせ菌のエサになる食材を積極的に摂る
・和食中心の食生活
・規則正しい生活や良質な睡眠を心がける
・適度な運動や休息でストレスを溜めない
下３つはザ・健康って感じですね
やっぱりこういう基本が
結局すべての健康に繋がってるんだな、と
健康オタクなので
日々色々気になったことを調べてますが
大概いきつくのはここです。
お金を使って色んなサプリや道具を使うのもひとつですが、
日々の生活で健康的な方を選択していくだけでも
変わると思います。
私も少し腸内を気遣って
昼ご飯をパスタから
納豆ご飯と味噌汁にするとか
冷たい飲み物を常温に変えるとか
すぐできることから少しずつ実践してます☺︎
end.