毎日少しずつでも肩周り
動かせてますか？
少しずつ動かしていくことで
段々と肩が楽になっていきます。
今日は猫背にも関係してしまう
菱形筋（りょうけいきん）
についてです。
菱形筋は写真のように左右の肩甲骨の
間にあり、背骨とつながっています。
そして働きは、
自分の方に物を引き寄せたり
胸を張る動作の時に働きます。
胸を張る姿勢の時に働くということは
猫背になればなるほど伸びてしまいます。
そして伸びたままをそのままにしておくと
コリやハリの原因になります。
逆に菱形筋を鍛えれば肩甲骨が内側へと
寄るということ。
肩甲骨が内側により背中が丸まった状態が
維持しにくくなります。
そうなると猫背もおのずと解消
されていくのです。
そのためにも菱形筋を鍛えていきましょう。
１）うつぶせになります。
２）鍛える方の肩を９０度に曲げて、
肘でも９０度に曲げます。
３）床から肘を浮かせるように真上に上げていきます。
４）肘を浮かせたまま１０秒ほど保持します。
※肩甲骨が内側に寄って背骨に
近づくことを意識して行ってください。