猫背を解消できれば肩こりも
楽になってきます。
では、猫背を解消するためには
どこを緩めるといいでしょう？
…
色々ありますが、その中でも
骨盤周りについている
大腰筋
を緩めるといいと思います。
なので今日は肩こり解消のために
大腰筋を緩めて猫背を解消していきましょう。
まず今日も大腰筋の場所から見ていきます。
場所はこの位置になります。
大腰筋は
歩行のための動作や走る動き
などに関わります。
それ以外にも
姿勢を正しく保つための
大変重要な筋肉
にもなります。
大腰筋は腰の骨を前に引っ張って
骨盤を立てて脊柱のS字を維持します。
維持できなくなると骨盤を立てられず、
背骨を引けなくなるので上半身のバランスを
取るために猫背の形になってきます。
猫背になると上半身のバランスが
悪くなるので肩も凝ってきます。
なぜ、大腰筋を緩めたほうがいいかは
これで分かったと思います。
今日は大腰筋のストレッチの中でも
最もベーシックなものを紹介していきます。
１）伸ばしたい方と逆の足の膝を立てて
片膝立ちになります。
※このとき両膝が９０度になるようにして、
後ろ足の甲が床につくようにします。
２）背中を丸めないように意識しながら
体重を前に移して膝を曲げていきます。
３）後ろ側に来ているももの付け根あたりが
気持ちよく伸びていることを感じます。
４）その状態を３０秒ほどキープします。
５）逆も同じようにやっていきます。
これをやっていくと足も軽くなるし、
背筋がすっとする感じもしてくるはずです。