【自分用】TV見たダイエットの覚え

糖質制限
食材に糖質が少ないものを覚える言葉
【ばあさまたちにとおなし】

ば→バター

あ→アボカド

さ→魚

ま→マヨネーズ

た→たまご

ち→チーズ

に→肉

と→豆腐

お→オリーブオイル

な→納豆

し→焼酎

醤油にも何気に糖質があるので気をつける。
家のダンナは糖質＆脂質制限あるしなぁ～難しいもんですね。


カロリー制限
正しいカロリー計算で痩せる
体脂肪から研鑽する体重方程式↓
女性
（体脂肪率-20）÷60✕30✕体重
男性
（体脂肪率-10）÷70✕30✕体重

この計算で算出された数値を1日で減らせば良い。
月に2回くらいはたくさん食べても良い。


体脂肪が減ったら減らすカロリーも減るんだな～・・・
渡しの場合基礎代謝が少ないから
結構減らさないとキツイのかしら・・・｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
でもダンナとやったら励みになるかもしれないなぁ～。
ただ、料理のカロリーを見ないとダメですね～。

計算なしでダイエット
食べたものを書きておく。
満腹感が大事。
12時半に食べる。（決まった時間に食べる）
肉は赤身（脂身は避ける）
時間がずれたらその時間にアメや軽食を食べる。
野菜から食べる（いつもやってるヨ）
野菜から食べると満腹感が出やすい。

どれも良さそうだけれど実践は本当に難しい。
無理なくダイエット出来たらいいなぁ～。