「イメトレ」(°∀°)b 。
「自律訓練法」ともいいますかね。自分なりにアレンジするといいかも♪
これはいいような気がします。
自分で出来て、お気軽だし:*:・(￣∀￣)・:*:。
ただね。
最初はとにかく「実感」が伴わないので、「ダーメダ！コレ！」ってやめてしまいがち(￣ー￣；
ワタクシもそうでした(´∀｀)。
随分まえはすぐやめちゃったー！あはははは！
パニックとウツが、ひっどい状態になってから、
とにかくもお、なんにでもすがるキモチ(Ｔ▽Ｔ;)ではじめました。
なので
最初は実感なんかなかったなあ(´∀｀)うん。全然なかったわあ。
日々がとにかく「寝ているしかない生活」（動けなかった・・・。）だったので
せっかく寝たきりなんだから、やっちまえ(￣▽+￣*)！
と、コツコツやっていくうちに「実感」してきたものデス。
さらに今思うと。。。
実感なんぞ伴わなくっていいのデース(°∀°)b わはははは。
「まあそのうち『実感』もついてくらあ(^ε^)♪！」くらいなキモチで、気負わず
ぼちぼちやってみるのがいいですよねえ。
（「先に笑っちまいな！アトから楽しくなってくらあ！」の法則。）
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
わたしも夫もココロを落ち着かせる方法として
かなーり何度もやりました。
わたしはいまでも毎日しています。
地道だけれど、効くんだな。コレ。
パニック発作を起こしたときや、不安。
そのアトのキモチの持ち直しにも、この呼吸と「イメトレ」は効きます(*^ー^)ノ。
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「ニヤリのイメトレ」方法。
①仰向けで寝る。（温かい場所でね☆）
②深呼吸を何度かする。（複式でも胸式でも。心地の良い方で）
③息を吐くタイミングで「ココロが落ち着いているー」。と、ココロで言う。
なんどか繰り返す。
（ここでどーしても『邪念』が登場してきまぁす(￣ー￣；。そこでの対応は・だ。「３・２・１！消えた！」とリセットしちゃえばいいさあ！何度でもリセット☆）
④息を吐くタイミングで「両腕が重たーい」。と、ゆっくりとココロで言う。
何度か繰り返す。
（腕が重くなる感覚があれば儲けモン(￣▽+￣*)。はじめは、なかなかそうはいかないよね(TωT)。
「晩御飯何にしよ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ？」とか「今日、特売だったあ(ﾉﾟοﾟ)ﾉうっひょー」！とか、ほぼ邪念が入る。
そこは無視(°∀°)bしちゃおう 。「おっと！両腕が重たい」。と思うだけでも思っておく。）
⑤同じく「両足が重たーい」。
⑥同じく「ココロがゆーったりとしている」。
（ここのあたりでも「１５年前のケンカ」なんかを思い出す（-""-；)。むっさ腹立つ（-""-；)。それも無視(°∀°)b ♪『邪念」は出てきてもいいので、どんどん流す流すー♪。）
⑦ここのあたりで、「こうなりたい自分」をココロで言う。
緊張屋さんで困っているならば「いつでも～どこにいても～リラックスしている～♪」。
イライラしがちで困っているならば「いつでもーわたしはおおらかー♪」。
お肌のトラブルには「わたしはたまご肌ー♪つるつるー♪」。
みたいな感じ。具体的に。
深呼吸の息を吐くタイミングで、何度か行う。
⑧手足を伸ばして、伸びーをして、カラダに感覚を戻す。
おわり。だいたい２０分くらいかなあ。
そのまま寝ちゃっていても心地いいデス。
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まじめにやる必要はまったくありません。
まじめすぎて「病気」になったんだし。ねー。
ココロが落ち着く実感や、手足が重い実感がでるまでの時間は、個人差があります。
それもまた「個性」なのでOKだよね。
「コレが良いと思うの」の理由は
単純にね、
「一日数回。背中を床にしっかりとつけて、深呼吸する時間をもつ」。
これだけでも十分、回復に繋がるのだと思います。
気が向いたらやってみてくださいませー(*^ー^)ノ
「海賊王になるー♪」とか。
なれるかもよぉんwww.
＜ ひとまず終わり ＞