(￣∇￣+)自律神経失調症で
パニック障害持ちで
しょぼくれ主婦のワタクシ。
病気に対するアプローチで、
自分で出来ることは
自分でしましょう(・∀・)。
ええ。そうね。そうしましょう(°∀°)b 。
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
一日２～３回。（不調の日は回数を増やして）
呼吸法とイメージトレーニングをします。
実際、イメージトレーニングは
（まぁ。自律訓練法の応用ですネ☆）
パニック発作や
マイナス感情、不安の強いときなどに有効です(o^-')b。
カラダ全体のリラックス状態を作り、
「こうなる過程」を順を追って
潜在意識にインプットさせ、
ココロの緊張をほぐしていきます。
近頃では、
スポーツ選手や、
会社を経営している方など、
夢や目標をしっかり持つ方も
潜在意識を積極的にされているようですねー。
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆
最近、特に調子が微妙な(￣ー￣；ニヤリ主婦。
はぁぁい！！！
イメトレいってみよーだよっ(°∀°)b
まずは数回深呼吸。使う神経の切り替えをします。
↓
「ココロが落ち着いている。」
「リラックスしてゆったりしている。」
↓
全身のチカラを抜いていく。
頭→顔→首→肩→胸→上半身。
「どんどんチカラが抜けている。」
おなか→太もも→ふくらはぎ
「全身のチカラが抜けている。」
↓
「右手が重い。」
「左手が重い。」
↓
「両足が重い。」
↓
(・∀・)ここから、ワタクシ独自のイメトレに入ります。
所要時間は、約１５分。
コレを一日数回、繰り返します。
そぉです。
「千里の道も一歩から」
でなのでございます(・ω・)/。
がしかし、
(￣ー￣；最近のワタクシのイメトレのバアイ・・・。
まずは数回深呼吸。使う神経の切り替えをします。
↓
「ココロが落ち着いている。」
「リラックスしてゆったりしている。」
↓
全身のチカラを抜いていく。
頭→顔→首→肩→胸→上半身。
「どんどんチカラが抜けている。」
↓
スーカー。スーカー。ZZzz....。
（寝たね？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！寝たんだね？）
はい！もっかいトライ(￣▽+￣*)だ！
頑張れイソップ！！！
まずは数回深呼吸。使う神経の切り替えをします。
↓
「ココロが落ち着いている。」
「リラックスしてゆったりしている。」
↓
クカーーー。クカーーー。ZZzz....。
（もぉすでに意識はない(￣□￣；)。）
毎回毎回
熟睡イメトレ(Ｔ▽Ｔ;)。
一体何がしたいんだ、ワタクシは。
そして
３０分後、携帯アラームが鳴り、
ワタクシはべっくらこいて起きる訳ですo(TωT )。
これが、
３０分×一日３セットだと、
１時間半の昼寝(￣ー￣)ね。
もぉ十分なはずなのに、
まだまだ
続くか
人生ロスタイムo(TωT )。
まぁね(￣ー￣；。
先人も言ってるしね。
「春眠暁を覚えず」ってね。
ワタクシのバアイ、
ただの昼寝だけどね（/TДT)/
あらいやだ(・∀・)すごい寝癖。
あはは。治さなくっちゃあ。
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
とても辛いおもいをなさっている方。。。
ドクターや薬に疑問を持たれている方。。。
ココロの調子に合わせて、
薬を使用するのはモチロン大切だと思います。
私も薬は服用しています。
パニック障害や鬱、
自律神経失調症のさまざまな症状には、
少なからず、「緊張」「ストレス」「思い（考え）」
も作用していると心得ます。
「交感神経」を自力コントロールできるのは、呼吸です。
今は書店で「呼吸法」のわかりやすい本なども売っています。
すぐに効果が得られるかは、個人によりますが、
経験上「持続すれば楽にはなる」と思います。
あとね(･∀･)/
「深呼吸をする」のもいいいですよ。
朝・昼・夜・寝る前や、空いた時間に
ただ大きく吸って、大きく吐く。
（複式・胸式は気にしなくてもオッケーでぇす）
カラダとココロの循環がよくなりますよ(･ω･)b。
アナタの明日が
心地いいものでありますように・・・。