【 美姿勢スッキリボディに大切な 〇〇力！】
ヨガ×バレエで美姿勢に導く
ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。
最近お気に入りのモーニングルーティン
それは「丸まる」こと！
背骨を丸めた状態で力を抜き、
３分くらいキープします。
（見た目以上に 丸まってる感あり！）
背骨一つ一つに付いている小さな筋肉が
少しずつストレッチされて
背中がラクになります＾＾
普段ついつい背すじをピンッと伸ばしてしまう方にオススメ！
あまり丸まることに慣れていない方は、
こんな感じでやってみてください↓
さて前回、
重力に負けると、太く重く見えるよ！
というお話をしました。
反対に、細く軽く見えるために必要なのは
「引き上げ力」！！
自分の力で、自分の身体を上へ上へ持ち上げるのです。
ちょっと実践してみましょう。
足の裏をしっかり床につけ、こつばんを立てます。
足で床を押して、頭頂で頭上の空気を押します。
座っている場合は、
足裏の代わりに座骨で座面を押しましょう。
上に伸びようとすると、
自然とお腹に力が入っていることに気づくと思います。
が、
「カラダを引き上げる意識」をするだけで精一杯だとしたら、
普段は重力に負けてしまいますよね。
だから、筋トレとして
少し負荷をかけて鍛えてあげるといいんです。
精一杯のレベルが キツめの筋トレになると、
「カラダを引き上げる意識」が少し楽に感じます。
だから、めちゃくちゃ頑張らなくても
普段からカラダが引き上がるようになっていきます。
毎週水曜日に開催している
ヨガとバレエで姿勢が美しくなる
オンライングループレッスン
グループレッスンでは、
「引き上げ力」
が強くなるようなメニューを入れています。
ちょっとキツイけど、週１だからがんばれる♪
１人じゃ手抜きしちゃうけど、見てもらってるからがんばれる♪
(真ん中が私)
「キツイのはちょっと心配・・・」というあなたへ
キツイところは、レッスン全体のほんの一部！
全体的には、やさしくカラダをほぐす内容が多いです。
ただ、ここだけ、ちょっとだけ頑張ってみよう！というポイントが入っています♪
キツイことは、自分ひとりではなかなか続かないですよね。
でも、誰かと一緒だから楽しくがんばれちゃう！
そして気付いたら、
インナーマッスルがしっかり鍛えられて、
姿勢が良くなった！
そんなレッスンです♪
だんだんと暖かくなってきましたね！
スッキリとした美姿勢で
自信をもって
分厚い服を１枚１枚はがしていきませんか？
あなたとレッスンできることを楽しみにしています！
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今回も、何かあなたにとって気付きがあれば嬉しいです。
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次回の募集は２月下旬を予定しています。
（すみません、３月上旬になります！）
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