2026年7月4日、今年も後半に入りました。
梅雨明けしておらず、猛暑はまだ先のようですね。
約1か月ぶりの投稿になりますが、遠方には出かけず、引きこもっていました。
さて、今年の3月ぐらいからランとウォークを組み合わせた「ジェフィング」と呼ばれるトレーニングに取り組んでおります。
このトレーニングにより持久力が向上し、疲労をコントロールしやすくなり、筋肉痛のリスクも低減できる。
やり方はシンプルでランとウォークを交互に行う。
それぞれの時間は、自分のレベルに合わせて調整する。
ということで、良い方法を探索中ですが、基本的はラン200～300mとウォーク300mを繰り返す方法で実践しております。
こちらが実践例です。
ランは4.4km(ウォーク5km)程度なので、まだまだ脚は元気です。
ランばかりより、こちらの方が楽でペースをキープしやすいです。
ただし、スタートして間もなく、歩き始めるので、大会では気が引けます。
次は、少しレベルアップさせるために、スローラン400mと通常ラン(ペースアップ)100mを繰り返す方法を試してみました。
最初のなので4km続けてみましたが、ラン＆ウォークとそれほど変わりませんでした。
4～7kmはいつものラン＆ウォークです。
引き続き、色々なパターンを試してみて、良い方法を見つけたいと思います。
自宅から出たところです。
稲穂の緑が映えます。
7月以降の予定です。
(ランニング、旅行）
❶2026年 10月25日 しまだ大井川マラソン(静岡県)
参加種目：フルマラソン
❷2026年 12月12日 富士山マラソン(山梨県)
参加種目：絶景ラン(8km)
(コンサート）
①2026年 10月10日 いきものががり
会場：レグザムホール（香川県）
②2027年 1月17日 柴咲コウ
会場：サンポートホール高松（香川県）
おまけです。
徳島県小松島市の 『お好みハウス 恋子』 の広島焼きです。
活動頻度は減少していますが、引き続き頑張っていきます。
見て頂いてありがとうございました 