2026年6月6日、先日は台風到来、その後梅雨入りして、雨天の日が続いていましたが、本日は薄曇りなので、屋外活動を行いました。
さて、連続で走ることが厳しくなってきたので、ウォーキングを挟みながらのランニング（略してラン＆ウォーキング）を模索中です。
ネットで調べるとランニングとウォーキングを組み合わせたトレーニングは、「ジェフィング」と呼ばれているそうです。
このトレーニングにより持久力が向上し、疲労をコントロールしやすくなり、筋肉痛のリスクも低減できる。
やり方はシンプルでランニングとウォーキングを交互に行う。
それぞれの時間は、自分のレベルに合わせて調整する。
新感覚で楽しく取り組めそうです。
ということで、ランニング200mとウォーキング300mを繰り返す方法でジェフィングを実践しております。
これまで最長10kmでしたが、本日は20kmに挑戦してみました。
ほぼ薄曇りでしたが、時より日差しが出てきて、暑かったです。
活動記録です。
ランニングが約9km(キロ5分半から6分のペース)
ウォーキングが約11km(キロ9分～ペース)
ウォーキングのみだと飽きてしまうので、変化があると続けやすいです。
ここでおまけです。
ここ数年間で旅行時などの絶景画像について、TOP10を厳選しましたので、ご覧下さい。
ランク10
2024年11月9日、地元の徳島県阿南市のコスモス園です。
ランク9
2025年4月30日、こちらも地元の徳島県阿南市那賀川町を流れる清流那賀川です。
ランク8
2025年11月4日、群馬県の標高1104mの妙義山(みょうぎさん)です。
激しく侵食された奇岩怪石が林立し、赤城山や榛名山と共に上毛三山の一つとされ、日本三大奇景の一つにも数えられる山である。
ランク7
2025年5月4日、徳島県三好市にある標高1713mの塔丸(とうのまる)山頂から見た三嶺(みうね)です。
ランク6
2025年12月15日、宮崎県日南市にあるサンメッセ日南からです。
7体のモアイ像と目の前に広がる太平洋は、壮観でしたね。
ランク5
2026年2月9日、埼玉県秩父市にある標高1304ｍの武甲山です。
日本二百名山や花の百名山に選出されています。
石灰岩の採掘により北側が大きく削られたピラミッド型山容が特徴的です。
ランク4
2026年4月5日、広島県三原市にある標高445ｍの竜王山の山頂から見た瀬戸内海の多島美です。
ランク3
2023年5月28日、富山県黒部のトロッコ列車から見た宇奈月湖です。
エメラルドグリーン、絶景でした。
ランク2
2024年9月7日、徳島県三好市にある標高1955mの剣山(つるぎさん)山頂から見た次郎ギュウへの笹原です。
ランク1
2025年9月22日、岩手県の盛岡市(雫石町)の御所湖です。
感動の絶景でした。
絶景を求める旅は続きます。
見て頂いてありがとうございました 