こんにちは
リンパサロン ココロみどり の立石です。
最近、暑さのあまり、
集中力が欠けやすく、
ふっと気づくと、
呼吸が浅くなっていることに気がつきました。
『深呼吸・集中力』
集中力を自由自在に引き出すための
メソッドを紹介してあるところから。
リラックスした状態で
集中力を持続させるためには、
深呼吸が欠かせないということです。
しかも、ひとことで深呼吸といっても、
ただ深く息を吸って、
吐けばいいというものではないのだとか。
深呼吸にも、きちんとしたやり方があるということです。
リラックスするために
いちばん効果的な深呼吸として、
“5、3、8深呼吸”
あまり聞きなれない名称ですが、
いったいこれはどんな深呼吸でしょうか？
■息を吐き出す作業を意識する
まずは、イスに腰掛けます。
そして座った状態で肩をギュッとあげ、
ストンと脱力。
その後、膝の上に両手を置き、
手のひらを上に向けます。
次に軽く目を閉じ、
鼻で5秒間、大きく息を吸い込みます。
このとき、キレイな空気を全身の細胞の隅々まで届けるイメージで、
息を吸い込むといいのだとか。
鼻で5秒間、息を吸い込んだら、
次は3秒間、息を止めます。
これは、息を吸い込む作業、息を吐き出す作業を、それぞれ明確に意識させるためなのだそうです。
「吸って、吐いて」「吸って、吐いて」という作業を単純に繰り返しているだけだと、
その境界線が曖昧になってしまいがち。
しかし一度息を止めれば、
そこに境界線が生まれることになります。
だから、息を吸う作業も吐く作業も、
しっかりと意識的に行うことが可能になるというわけです。
■気が散ることを解消できる！
息を3秒間止めたあとは、
イヤな気持ちや体のなかの汚れた空気を吐き出すイメージで、ゆっくり吐き出します。
なお、口から息を吐く時間は、8秒間。
5秒吸い、3秒止めて、8秒吐く。
この作業を、3回ほど繰り返すというのです。
5+3=8だから、5、3、8深呼吸だというわけです。
たったそれだけで、「ああ、リラックスできているな」と実感できたり、
そればかりか、「気が散る」ということを解消できるのだともいいます。
■呼吸に集中すると効果を発揮
「5秒、3秒、8秒」という深呼吸は、
3回やるだけで大丈夫。
しかし、目を閉じて、この作業を5～10分間行うと、それは「瞑想」になるのだそうです。
瞑想にはリラックス効果があるといわれています。
目を閉じて深呼吸を繰り返すわけなので、
リラックスできるのはむしろ当然だといえます。
頭を空っぽにしようとすればするほど余計なことを考えてしまいがちですが、
そんなときに効果を発揮するのが、呼吸に集中すること。
「5秒、3秒、8秒」という呼吸のタイミングだけに、とにかく集中するということです。
呼吸に集中することさえできれば、雑念がわきにくくなり、瞑想のリラックス効果を得やすくなるのだといいます。
呼吸法って、いろいろありますよね～
どれがいい！っということでもなく、
必要に応じて、
ちょっとした空き時間を利用できる
今回の呼吸法を使ってみて、
気分が変わるきっかけにするのも
アリだと思います。
もっと、時間をかけて深呼吸をしたいとなれば
また別の方法でもいいと思いますし、
この方法を時間かけてしてもいいと思います。
自分に合った方法を試していきましょう！
私も、試していきたいと思います！！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます(〃∇〃)
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