美肌のためのビタミンはこれ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます

あなたの美肌に磨きをかけてくれる

ビタミンCについてご紹介します！

ビタミンCは

「水溶性ビタミン」の一つで

ビタミンCは

皮膚や、細胞のコラーゲンの合成に不可欠

コラーゲンといえば

肌のハリのために重要

コラーゲンサプリをとるよりも、

「ビタミンC」と「タンパク質」

をとった方が効果的に体にとりこまれますよ

そして

コラーゲンは

肌や皮膚の健康だけでなく

骨や血管など

体のありとあらゆる場所で

細胞と細胞をつなげる役割

を担ってくれています。

そのほかにもビタミンCは

鉄の吸収を促進し

　 貧血予防

免疫力が上がるため

　かぜや体調不良の時に

　摂取すると治りがはやくなる

体内に侵入した異物を代謝する

　酵素の活性化

抗酸化作用により

　体内が老化するのを防いでくれたり

と、さまざまな効果があげられます。

また、

ストレスにさらされる時や

糖質の摂取が多かったり

酸化した脂・油を摂取したときには

ビタミンCは急速に消費されてしまいます。

そのため、

ストレスを多く感じている時や

暴飲暴食してしまった時などは

意識して、ビタミンCを補ってあげる

といいですね。

摂取のポイントですが、

ビタミンCは

体内で合成できない栄養素のため、

食事でとる必要があります。

水に溶けやすく

熱に弱い性質のため

ビタミンCを多く含む食材を調理するときは、

なるべく水にさらさず

火を入れすぎないことが、ポイントです。

果物やサラダなど、

「生」で食べられるものを取り入れたり

スープなど

水分ごと食べられるメニューもおすすめ

じゃがいもや

さつまいもなどは

ビタミンCがでんぷんで保護されているため

調理後もほとんど分解されずに残ります

ビタミンCは

体外への排出スピードが早いので、

一度に一気に取り入れると

必要以上は尿として体外に排泄されてしまいます

ポイントは

一気に大量ではなく

「少量をこまめに分けて摂取」

を心がけてください

ビタミンCが多いものは

今が旬の柑橘系の果物

おすすめです！

今日も１日おつかれさまでした