8月24日（前日）の行動予定
朝は6時起床。 散歩🚶♀️+α。
10時半過ぎの高速バスで札幌へ。
ビブス受け取り、補助食品4個ゲット予定。
ビブス止めを物色。 嵩張るものは絶対買わない。
札幌駅近くの 何処かでカレー大盛りでも食べる。 ⇒ 考えるの面倒なので、コロンボにでも行ってカレーを食べる予定。
EXPOを13時～15時位までぶらぶら。
時間があれば、フォロワーさんと、コーヒーでも飲もうかな。 具体的には何も決めていない。
大事な事はあまり足使わない様にすること。
16時頃息子宅に一度寄って（お土産買って:宿代みたいもの＜セコマでお菓子、飲み物等＞）荷物預けてススキノ へ。
ヤフブロ時代の知り合いの関東、関西、今年は山口県からの皆様と会食。絶対飲み過ぎ無い予定。絶対です。
半分は顔見知り。半分は知らない方かも。 おだまりさん、タイナカさん、N臺さん、 まちゃみさん、 さかえさん、サキさん位しか知りません。 夜8時終了で寄り道せず息子宅へ絶対帰ります。絶対に。
翌朝食べるものををコンビニで買って帰ります。
おにぎり、カステラ系、水分2本。
アクエリアスかOS-1ジェリーがあれば、凍らせる。 マジックで名前を大きく書く。
それとソフトフラスクに入れるスポドリ買って凍らせて貰う。
レースに着ていくもの、持参するものは枕元に起き、朝焦らないように。 昨年迄朝１のJRに乗って、日帰りしてましたが、今回からはゆっくり行動をする事にしました。
昨年の道マラは本当に苦しかった。
8月25日 当日
いつものように朝5時起床。 シャワーをいただきたいが、どうかな。
洗面して、少し散歩して、 少しストレッチして、朝ごはん食べて、出すものはだして
朝6時15分位に出発予定。
台湾サンダルで走るか（この場合シューズは持参しない）。
MSエッジパリで走るかはまだ決めかねている。朝の天気を見て決める。
朝6時40分に 「ちばりよ～RC」の集合場所に行って、 集合写真を撮影する。
集 合 6:45に、大通り5丁目広場
その後X仲間での 写真撮影、シューズ円陣に参加予定。
ここで携帯は荷物に預けます。
Eブロックの前の方で待機予定。
レース当日の天候は、今年も確り苦しい条件になりそう。
ヤフー天気予報では、 8/25日AM9時で 25度、 14時
27度 の予報。
天気情報アプリでは 8/25 AM9時 23度で 最高25度とでている。
少なくとも昨年よりは良いと思うが、どうなるのかな？？？
以下は2023年の北海道マラソンの自分の結果。
第２ウエッブ Jブロックスタートだった気がします。（Iだったかも）。
ロス：5分12秒
０～5㎞ ：33分36秒 ランチューバのみゃこさん姉弟発見。
５～10㎞：38分12秒 （暑さで持参の水分が必須と考え、10㎞少し過ぎて、コンビニに入って、スポドリ2本買って、トレランリュックに入れる）：2024年度はトレランリュックはしない予定。
10～15㎞： 41分27秒 既にラン＆ウオーク状態。
15～20㎞：37分42秒 これでも目ばっている。
ハーフは 2時間45分02秒
20～25㎞： 40分50秒 新川通は歩いた 少し走ったり 歩いたり。
25～30km：36分09秒： 30㎞を過ぎたあたりから、真直ぐ立てなくなり右に傾きだす。 ずーーと地獄だったが、本当の地獄がここから始まる。
30～35㎞： 41分37秒： だましだましです。ギリギリ走る時間の方が長かった。
35～40㎞： 52分48秒 ： 沿道の係の人や自転車の救護の皆さんににも協力していただき、左側に引っ張てもらうなどストレッチするための立ち止まる時間が増える。走っている感じなし。歩くのもつらい。 関門迄2時間の貯金があるので行けるところまで行く。 ありがたい事に雷鳴とともに、ゲリラ豪雨が体を冷やしてくれた。この雨無かったら、多分棄権していた。
40～ゴール： 2.195㎞：なんと31分も費やす。 ゴールタイムは 5:59:31（ネットは5:53:24）。よくゴールした。 すぐに車いすに乗せてもらった。 この苦しさは、「酷道ランナー」 さんの youtrubeに、 かなり出現します。 邪魔だったに違いない。
赤いトレランリュックも持つのも大変で別のランナーさんに持ってもらってます。その節はありがとうございました。
今年のレース戦略： 多分スタートに立つと すっかり忘れて、走り出す気がするが・・・ 。
第１ウエブの 最終ブロックEなので、おそらくスタートライン通過迄のロスは３分位かなと思う。
０～5㎞： 最初の1㎞、どうしても行きたくなるけど 押さえて、それでもリズムよく歩幅は押さえて、㌔6分30秒を目指す。
5㎞、30分カットしないように もどかしさを感じる感じで走る予定。（あくまでも予定）。
５～10㎞： 凍らせて持参するソフトフラスク2本 （250mlｘ２）を積極的に飲水するので、給水所は基本水をかぶる事とする。 5㎞ 30分位を意識
10～15㎞ 創成川から、北24条。 ㌔6分（5分50秒を意識する、速くなったらリラックス。 29分30秒位を意識。ここが一番速いラップになるだろう。
15～20㎞： いつもつぶれる17㎞あたりを㌔6分前後である程度余裕をもって走れれば合格。 現実はきっと苦しくなってる。
20～25㎞： いよいよ新川通。 雪玉ゲットしたい。 フラスクに水分を追加しつつ、走る。㌔6分前後で行ければ自分を褒める。
25～30㎞： 新川の折り返し迄もうすぐ。 もうすぐちばりよ チームエイドがある。 預けておいたOS-1が欲しい。 32分で走れたら素晴らしい。
30～35km： 身体が傾かない事を願いたい。 絶対ないが余力があれば、腕振りを頑張りペースを上げる。 リズムだけ意識。 33分で走れたら合格：
35～40㎞： 北大内等を走る、辛いけど応援がある区間。 走り切れたら最高。（昨年は70％は歩いたと思う）。35分以内で走れれば奇跡。
40㎞～ゴール： ㌔6分で走り切れたら、最高。 13分目指す。
5分（ロス）- 32分-30分-29分30秒 ー30分ー32分ー33分ー35分ー35分ー13分。 4時間29分30秒となる。
㌔5分50秒で どれだけ長く、余裕をもって走れるかが勝負。 17㎞で疲れる自分を超える走力アップはまだない。
気持ちよく走るスピードは㌔5分30秒位。 ㌔5分50秒～㌔6分に確り落として、前半余力をもって走る事が絶対条件だな。
5月の洞爺湖マラソン 5㎞毎のラップ
28分19秒ー26分49秒-27分29秒-28分25秒-30分04秒-35分37秒-32分04秒-35分50秒-17分54秒 で
4時間23分02秒でした。 スタートロスは未記入です。
4時間半、 13時20分頃にゴールしたと仮定して、大通り西5丁目でチームの0次会があるようですが、たどり着けるかどうかは不明ですがたどりつきたい。
14時半位に荷物を引き取り、 ランパンランシャツだけでも着替えて、地下鉄乗って、息子宅に戻って、シャワー借りて、1時間仮眠して、 札幌駅近くのお店での5時～のチームアフター に参加できれば最高かな。
疲弊は半端ないので、頑張っても2次会までかな。
月曜日は午前半休をとっているので、午前中に帰ってくればいいので、息子宅に泊めてもらいます。
道マラ参戦記は、レース3日後位かな。 明るい話題で届けたい。