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7月29日と30日と雨模様の蝦夷ですが、自分の朝ラン時間には霧雨程度だったりして走りやすい気候です。
音を出している感じで、観戦していると言い難いですが、7/30朝現在、パリ五輪の 国別金メダル獲得数第1のJAPANの活躍に心ときめいてます。 男子団体の橋本選手の最後の鉄棒だけは確りLIVEでTV観戦。予選はほゞ見たステートボードは堀米選手の大逆転金メダルを生で見れなかったのは残念。
眠たいですが、中途半端に5時半には起きてしまう今日この頃。
ずーーと降ってた雨も霧雨程度なので、台湾サンダル カタカタ タイガースカラーでランしに行きました。
全然やる気がなかったので、6㎞周回コースの1周のみ。 2歩で1回と数えて、100回（だいたい1分10秒前後で220ｍ）位を頑張るみたいな、歩数管理のファルトレク気味に走りました。
200ｍ位の頑張りなら、㌔4分15秒前後
400ｍ位のがん張りなら、㌔4分25秒前後。
800ｍ以上頑張ろうとすると㌔4分50秒位が自分のスピード。
頑張ればスピードが付くわけもなく、出来る範囲で刺激をいれだけですね。
6.2㎞ 31分のランニングでした。
これで2024年7月の月間走行距離は 362㎞。
8月の目標は400㎞と行きたいですが、都会から孫も遊びにくるし、本格的に暑くなると思うで300㎞行けばいいかな。
Hokkaido at the end of a cool July compared to Honshu. Petit Petit Falterec
It's rainy on July 29th and 30th in Hokkaido, but during my morning run, it's easy to run in drizzle-like weather. It feels like making noise, and it's hard to say I'm watching, but as of the morning of July 30th, I'm thrilled by JAPAN's performance, ranking first in the country for gold medals at the Paris Olympics. I watched live TV coverage of the final horizontal bar by men's team member Hashimoto. It's a shame I couldn't see State Board player Horigome's dramatic gold medal win live during the qualifiers.
I'm sleepy, but these days I wake up halfway at 5:30. The rain that has been falling for a long time is just drizzle, so I went for a run in my Taiwan sandals, clattering in Tiger colors. I didn't feel like doing much, so I only did one lap of the 6km loop course. I ran with a Falterec-like focus on step management, aiming for about 100 rounds (roughly 220m in about 1 minute 10 seconds) counting 2 steps as 1 round. If I push for about 200m, it's around 4 minutes 15 seconds per kilometer. If I push for about 400m, it's around 4 minutes 25 seconds per kilometer. If I try to push for 800m or more, my speed is around 4 minutes 50 seconds per kilometer. If I push hard, my speed won't increase, so it's just about adding stimulation within my capabilities. It was a 31-minute run for 6.2km.
With this, the monthly running distance for July 2024 is 362km. I'd like to aim for 400km in August, but my grandchildren will come to play from the city, and it will become significantly hotter, so I think it's okay to aim for 300km.