札幌30kmの翌日7月22日朝はスコールのみたいな雨。 北海道も亜熱帯化か？と突っ込みたくなります。
夜は走ろうかなと思いましたが、まだやっぱり疲れがありで、 GSK360㎞到達に向けては厳しくなりますが完全休息。
7月23日 朝は雨も上がり、朝起きてしまったので、台湾サンダルを履いて外にでる。 JOGのつもりでいたのですが・・・
何となく気が変わって プチファルトレクへ変更。
2歩で1回と数えて、100回頑張る。（距離としては220ｍ位のランニング）。 緩走は、2歩で1回で100回歩く。
歩いている時はガーミンは止めて、タイムに拘らずで 80～90％出力で走ってみました。
頑張っているときのスピードは最初はゆっくりで㌔4分30秒程度でしたが、 だいたい㌔4分15秒前後でのランとなり、本数的には15本位は頑張りました。 歩いている時は時計をとめているので あくまで偽物（似非）の1㎞、 1マイル、5㎞で足し算すると自己ベストなタイム。 あくまでも似非です。
6’19 ー 4’36-4’13-４’13 -4'10-4'41 (歩きは時計止めてます）。
ちゃかり ガーミンの自己ベストで登録をしてしまいした。 （しつこいですが似非です。）
トレーニング効果も無酸素2.５となっているので少しは刺激になったと思います。
トレーニングレディネスも改善したので夜も走ろうかなと思ったのですが、根性無く休む。
7月24日朝 ← 今ここ
結構ひどい雨がふっていたのですが、起床時には霧雨程度。
体調も良かったで、どんなメニュで走るかを考えずに、黒の台湾サンダルで外に出ました。
1㎞程アップして プチインターバルに決定。
2歩で1回で120回（240歩 で 頑張って走ると丁度300ｍ）位。 今回は2歩で1回で60回を緩走（90ｍ位）で歩かない感じで ラップをとって走ります。 10本を予定しましたが、そこそこ頑張ったのか、5本でギブ。 その後1.5㎞を㌔4分40秒程度で走って、 最後ダウン1㎞で終了。何をしたいかよくわからない練習でした。
速い走りのペースは ㌔4分20秒～3分55秒とバラバラでしたが、そこそこ刺激は入ったかな。
僕の走力からみて300ｍ のレべテーションレベルでは走れているので悪くはない刺激が入りました。距離が短すぎますが。
でも今自分に必要なのは120分LSDです。でも嫌いなんですよね。遅いくせに。
夜はどうするかな？？
I tried a little speed training, but I was defeated by the heat.
The morning of July 22nd in Sapporo, after the 30km run, it was raining like a squall. I wonder if Hokkaido is also becoming subtropical? I thought about running at night, but I was still tired, so I decided to take a complete rest to reach the GSK 360km goal.
On the morning of July 23rd, the rain had stopped, so I put on my Taiwanese sandals and went outside. I intended to jog, but I changed my mind and did a little fartlek instead. I pushed myself to do 100 sets of 2 steps each (running about 220m in total). For the recovery, I walked 100 sets of 2 steps. I didn't focus on time, but ran at 80-90% effort. At first, my speed was about 4 minutes 30 seconds per kilometer, but it eventually became around 4 minutes 15 seconds per kilometer. I did about 15 sets. Since I stopped the watch while walking, the total distance is a pseudo 1km, 1 mile, or 5km, and the time is a personal best. It's all pseudo. 6'19 - 4'36-4'13-4'13-4'10-4'41 (I stopped the watch while walking). I cheekily registered it as my Garmin personal best. (I know, it's pseudo.) I think the training effect was somewhat anaerobic 2.5.
Since my training readiness has improved, I thought about running at night, but I lacked the determination and rested.
July 24th morning - It was raining quite heavily, but it was just drizzling when I woke up. Feeling good, I went outside in my black Taiwanese sandals without thinking about what kind of workout to do. I did a 1km warm-up and then a little interval training. I pushed myself to run 300m by doing 120 sets of 2 steps each (240 steps). This time, I took laps while running at a relaxed pace with 2 steps for 1 set (about 90m). I planned to do 10 sets, but I gave up after 5 sets. Then I ran about 1.5km at around 4 minutes 40 seconds per kilometer, and ended with a somewhat incomplete run of 1km. The pace for the fast running varied from 4 minutes 20 seconds to 3 minutes 55 seconds, but it was quite stimulating. Considering my running ability, running at a 300m level was not a bad stimulus. But what I really need now is a 120-minute run (slow is fine), which I don't like because it's slow.
I wonder what I'll do tonight?