Running _studio_runup http://www.youtube.com/@Runup-----さん
主催の第12回 カスミ練 30㎞走に 参加してきました。
7月6日 雨かつ強風警報。 自宅から車で片道1時間20分程の 千歳までいって、
千歳市にあるランナー専門パーソナルジム｜Running your life (runup42195.com)
Run up さん、店長のカスミさんと マネージャのしんじ君 の通称カスミ練（第12回目）に参加してきました。僕はカスミ練にはこれで3回目の参加。 走る動きづくりを教えてくださります。 夫婦でサブ2時間40分ランナーさん。 走る動きづくりをベースの講習会。 最初は 肩関節と股関節の連動に向けての運動。 2回目は上りを使っての動きづくり。そして今回は理想のネガティブスプリット （スピリットではありません。） を目指した、サブ４，3.5を目指した30㎞走。
ランニングリスタート後サブ４もしていないのに、 サブ3.5グループに参加。
そして、台湾サンダル黒で走ります。 千歳の青葉公園周回3.6㎞ 未舗装ではありますが地面はしっかりしていて、前日の雨の影響なし。 最初少し上り、後半下り気味で、最期上りの600ｍで8周＋1㎞での30㎞。
ぺーさは 亀さん。 と後半半分はカスミ店長。
１～10㎞ ㌔5分30～40秒
10～15㎞ ㌔5分20～30秒
15～20㎞ ㌔5分10秒～20秒
20～25㎞ ㌔5分～10秒
25～30㎞ ㌔4分50秒 な設定。
僕は残念ながら15㎞程で遅れはじめ、20㎞手前で一度時計を止め、不甲斐ないですがタラタラ歩きました。
スタート地点に戻り給水で一度休み、靴をＮＢのフレッシュフォーム860に変えて再度走ろうとするも、ダメダメで歩きが入り3.6㎞動いて戻ってきて終了と思いましたが、店長がもう1周行きましょうと声をかけて下さり、疲れてくるときの悪い癖、目線が下がる、溝打ちが前にでない、左側に傾くの悪い癖を、背中を押してもらう、声をかけてもらう。 右手をもっとフル、目線の目標を50m先に等等指示してもらい、3.6㎞頑張って走って戻ってこれました。
アップの1.1㎞＋19.9㎞＋1.94㎞＋最後のパーソナル3.58㎞でなんとか26㎞程走れてよかったです。歩きも入れるとほぼ29㎞の運動。 一人では15㎞でやめていたし、最後1周は贅沢にもかすみさんのパーソナルレッスンを受けて、価値ある練習会に参加できました。
549-537-532-539-531
528-527-530-516-527
537-535-521-518-552
609-704-803-629-658 （時計泊めました）
626-6.25(0.94km)
555-516-528- 303(0.58km ) (ふり絞ってのパーソナルレッスン）
自分にとって㌔5分20秒は間違いなくオーバーペースである事と 15㎞クラスのロングジョグが足りない現実をまたまた思いしらされました。
最近のＳＮＳ上ではありますが、ランニング的には仲間でありかつライバルと思っている上田さん（たまに丘さん）に差をつけられた感じです。 7月14日、7月20日にも30㎞の 練習会、大会があります。 結果はすぐには出るとは思いませんが、経験値を上げるつもりで参加します。
7月末から北海道マラソンはまでは主に自主練習が主体となります。道マラ試走会があれば参加したい思いはあります。
練習会終了後は、千歳のランナーさんご用達の「かもめ食堂」さんへ上田さんと参加。Hokkaidoかもめ食堂(@kamome.shokudo2012) • Instagram写真と動画 店長さんもランナー。お客さんもランナーさー。千歳ランナーズさんとお友達になれてとっても楽しいランチとなりまいした。 ドリンクだけなら600円する飲み物がついて1800円ランチ。 食べきれない量でそばにプラスチックケースがあって、持ち帰り可能（家に帰ってからビールで完食）で超素敵なお店でした。
進化はしてますが、超ゆっくりです。 疲れた時のフォームの乱れが課題です。
On July 6th, there was a rain and strong wind warning. I drove from home to Chitose, which took about 1 hour and 20 minutes. I participated in the 12th "Kasumi Training" at Run up, a runner-specialized personal gym in Chitose, with Kasumi, the store manager, and Shinji, the manager. This was my third time participating in Kasumi Training. They taught us how to improve our running form. The couple who led the session are sub-2 hour 40 minute runners. The training was based on improving running form. Initially, we focused on exercises for the shoulder and hip joints. The second session involved using inclines to work on running form. This time, we aimed for the ideal negative split (not spirit) and targeted a sub-4, 3.5 for a 30km run.
After restarting running, despite not achieving sub-4, I joined the sub-3.5 group.
I ran in black Taiwanese sandals at the Aoba Park in Chitose, completing 3.6km per lap on unpaved but firm ground, unaffected by the previous day's rain. The route had a slight incline at the beginning, a downhill section in the latter half, and a final uphill of 600m, totaling 8 laps plus 1km for a 30km run. My pace was like a turtle for the first 10km. From 10 to 15km, it was 5 minutes 20 to 30 seconds per kilometer, and so on.
Unfortunately, I started falling behind around 15km and had to stop the clock around 20km. I felt disappointed but managed to walk. After returning to the starting point for a break and changing my shoes to NB Fresh Foam 860, I attempted to run again, but it didn't go well, and I ended up walking 3.6km back. However, the store manager encouraged me to go for another lap, helping me overcome bad habits when tired, such as dropping my gaze, not maintaining a straight posture, and leaning to the left. With their support, I managed to push through and complete the 3.6km lap.
I was relieved to have run about 26km after the warm-up, 19.9km, and the final personal 3.58km. Including walking, it was almost 29km of exercise. I would have stopped at 15km if I were alone, but I was able to participate in a valuable training session, receiving personal lessons from Kasumi for the final lap.
After the training, I joined Ueda (sometimes called Oka-san), a friend and rival in the running community, at Kamome Shokudo, a popular spot for Chitose runners. The manager and customers were also runners, and it was a very enjoyable lunch. The drink alone cost 600 yen, and the lunch was 1800 yen, with a generous portion that could be taken home (I finished it with beer at home), making it a fantastic place.
I'm evolving, but very slowly. Maintaining form when tired is a challenge.