7月1，2日の練習内容は前回のブログにアップ。
2週間前にも、いろいろなシューズで6㎞TT（最初の1㎞はアップ）の記録を投稿しています。
別売りの胸バンド購入で、ガーミン265Sでは、閾値レベルの出してくれます。
2024年5月19日の閾値走の結果は 心拍153bpm、 ㌔5分00秒 ペース、 ランニングパワー307W、パワー4.72w/㎏との事でした。 つまりは㌔5分以下で走る場合それは僕には閾値レベルとういうことです。
閾値走は20分位で辛くなりやめたくなるレベル。 その時間を延ばすことには意味があるというこで、無謀でなく走力を伸ばすのには有効な方法と考えています。 1年半の走り込みで、ランニング負荷の高い練習ができる足になったと勝手に信じて、今取り組んでいると考えています。
8月25日の北海道マラソンがその目標レースではなく、10月27日の横浜マラソンに向けてのトレーニングを積んでいます。但し、横浜マラソンが非公認大会だと知った時は、少しだけがっかりしたかもです。
8㎞TTの途中経過です。
高いシューズだろうが、走る人間が同じなら、タイムが全然変わらないという結果です。当たり前か。
因みにハイパースピード３を、 マジックスピード３と間違ってぽちりました。 でのこのシューズ、クッションが少し少な目のアディダスアディゼロSL2 見たいな感じです。 10年前はレースシューズ言えばアシックスのターサーシリーズだったと思いますが、全然違和感ない。 とっても良いシューズだと感じました。購入してから1年。新品のまま本日履かせていただきました。
明日はマジックスピード３、明後日はOn Cloud flowで走ろうかな。 結局同じくらいな感じがします。
それと今朝のラン後、VDOTが 50⇒51になりました。連続閾値走の効果かな？？
それだけでなく、Runmetrixさんに初めて褒められました。（勘違い？ ）
それとは反対にロング不足で、ハーフとフルのガーミン予測タイムが遅くなりました。笑い。
サブ４も達成していない（あくまでもランニング再開後）のに、サブ3.5ができるはずはないとわかっていますが、サブ3.5を目指して練習した方が、失敗してもサブ４で走れる気がします。 なので、サブ3.5、 ㌔5分を意識した練習を継続します。（ケガしないといいな。）
7月6日は ロング走不足を補うため、 千歳のランニングRUN UPさん、カスミ店長主催の 【マラソン対策30㎞走】 第12回カスミ錬 長い距離を走る練習のコツ（対象サブ3.5）のロング練習会に参加。
僕の力はサブ4練習会に参加すべきですが、これもまた挑戦。千歳の青葉公園 3.6㎞コースでは洞爺湖マラソン3週間前にアップとダウンを除いた、21㎞走（合計で丁度30㎞）走っておりコースは理解していますし、3.5練習会の内容をみると15㎞まではついていけるがその後はきっとキツイだろうなと思いますが、出来る限り良い練習になるように頑張ります。
The practice content for July 1st and 2nd is posted on the previous blog. Two weeks ago, I posted records of a 6km time trial (with the first 1km as a warm-up) using various shoes. With the purchase of a separate chest band, the Garmin 265S provides threshold level output. The results of the threshold run on May 19, 2024, were a heart rate of 153bpm, a pace of 5 minutes per kilometer, running power of 307W, and a power-to-weight ratio of 4.72w/kg. This means that running below 5 minutes per kilometer is considered a threshold level for me.
A threshold run becomes challenging after about 20 minutes, and extending that time is believed to be meaningful. I consider it an effective method for improving running ability without being reckless. After a year and a half of running, I believe I have developed the ability to handle high-intensity running workouts and am currently working on it.
I am training for the Yokohama Marathon on October 27, not the Hokkaido Marathon on August 25. However, I may have felt a little disappointed upon learning that the Yokohama Marathon is an unofficial event.
The midway results of an 8km time trial are as follows.
Regardless of the type of shoes, if the runners are the same, the time does not change significantly. It's obvious, isn't it? By the way, I accidentally purchased the Hyper Speed 3 instead of the Magic Speed 3. Nevertheless, the cushioning of these shoes feels somewhat similar to the Adidas Adizero SL2, which has slightly less cushioning. Ten years ago, the Asics Tarther series was the go-to for racing shoes, but there is no discomfort at all. I felt that these shoes are very good. I have been wearing them for a year since I purchased them, and today I wore them as if they were new.
I might run with the Magic Speed 3 tomorrow and the On Cloud Flow the day after tomorrow. In the end, they feel about the same.
After this morning's run, my VDOT improved from 50 to 51. Is it the effect of consecutive threshold runs? Not only that, but I was also praised by Runmetrix for the first time. (Misunderstanding?)
On the contrary, due to a lack of long runs, the Garmin predicted times for the half and full marathons have become slower. Laughable. Although I have not achieved a sub-4 (since resuming running), I know that I cannot achieve a sub-3.5. However, I feel that practicing for a sub-3.5 will allow me to run a sub-4 even if I fail. Therefore, I will continue to focus on practicing for a sub-3.5 and a 5-minute kilometer pace. (I hope I don't get injured.)
On July 6th, to make up for the lack of long runs, I will participate in the "Marathon Countermeasure 30km Run" organized by Run Up in Chitose, led by Manager Kasumi. Although I should participate in a sub-4 practice session, this is also a challenge. The course at Aobadai Park in Chitose, which is 3.6km per lap, is familiar to me, and I have run 21km (a total of exactly 30km, excluding the ups and downs) three weeks before the Toya Lake Marathon. Looking at the content of the sub-3.5 practice session, I think I can keep up until 15km, but I'm sure it will be tough after that. Nevertheless, I will do my best to make it a good practice as much as possible.