本州は暑さや梅雨入りでラン練習も大変そうですね。そんな中頑張るラン中毒の皆様を尊敬します。
北海道はまだまだ朝は走りやすいです。 というか、ランパンランシャツで気持ち良く走れる13～18度位かな。今走らないで、いつ走るの？です。
チームの練習場所は車で約1時間先にあり、中々参加できないです。ですが、練習内容をSNSで教えていただけるので、それを参考に自分の走力と相談して、朝練習をこなしています。
昨日（6/26）は 前日の本隊の練習が 2分―1分ファルトレク 20本との事。 流石に今の私にはキツイので、1分―1分ファルトレク15本メニューをガーミンスポーツで見つけて、それで練習しました。最近距離走さぼり気味でもあり、12㎞は最低走るを目標に取り組みます。 シューズは：ミズノネオビスタ君で走ります。
ウオームアップ： 15分 2.48㎞
0.23m - 0.24m-0.25m-0.25m-0.25m-0.25m-0.25m-0.24m-0.25m-0.24m-0.24m-0.24m-0.22m-0.23m-0.25m
合計は15分で3.84㎞ 平均 ㌔4分07秒平均でした。 気持ちは全て0.25ｍ ㌔4分で納めたかったですが、まあまあな出来ではないでしょうか。
ダウンは30分11秒 5.23㎞ 合計13㎞。
1分ファルトレクはある意味200ｍインターバルより少し長い感じですね。
目標通りではありませんでしが、少し余裕もあったので次は1分30秒 -1分でのファルトレク15本を次どこかでトライします。
今週末はサロマ湖ウルトラと 自分の出身地の函館マラソン
サロマ湖は2009年～2014年迄参加。
2011年は最高気温29.8度 完走率49％の中、11時間11分で完走した自分が今も自慢です。
今年のサロマ、当日の予想気温が33度とかなってますね。参加される皆様が戦々恐々なのはものすごく理解できます。 頑張ってくださいません。
函館ハーフだけの頃にはそこそこ参加していてて1時間33分台で帰ってこれた思い出深い大会です。
フルの参加経験はありません。ハーフもそこそこアップダウンのあるコースだと思ってましたが、フルは更に凄いアップダウンらしいですね。 楽しま苦苦しんでくださいませ。
自分は北海道マラソン前は30㎞の練習会等に参加して、距離の壁を突破します。
2011年の灼熱のサロマを完走した自分は今も自慢です。
6月27日朝練習。
4時台に目が覚めたのでいつもより早めに練習しました。
ガーミンのお勧めはイージーラン （アップ5分 - イージーで9マイル（14.5㎞）-ダウン5分）。
朝練での15㎞オーバーは外来前には少し堪えますが、時間もあるので軽い距離走としてトライ。
コースは10ｍ程の登りと下り坂で折り返す1周1.6㎞コースで、約3週毎に、
6分⇒5分50秒⇒5分40秒 な感じでのラン。
達成率は100％をいただきましたが、最後の方は結構きつく感じています。10㎞程走るとドラフト現象で脈は少し上がってきますね。 でも良い練習出来たと思います。
個のランニングで6月のＧＳＫは298㎞となりました。 目標340㎞は少しきついかもしれません。
先週は短くややスピード速く（㌔5分と仲良くする）走ったので、今週は少し長めにゆっくりでの練習です。極端すぎるかもしれませんね。
ウオームアップ：5分 0.72㎞
ラン：1時間23分38秒 （14.48㎞ 平均5分47秒）
6’00-5’57-5’50-5’57-5’57
5’50-5’52-5’50-5’49-
5’40-5’37-5’39-5’34-5’34- あまり2’33
ダウン：6分36秒 1.2㎞
今日は夜も少し走る予定です。 (宣言しないと走らない）。
Honshu seems to be quite challenging for running practice due to the heat and the start of the rainy season. I truly respect all the dedicated runners who are pushing through these conditions.
Hokkaido still offers comfortable running conditions in the mornings. It feels nice to run in running shorts and shirts at around 13-18 degrees Celsius. If not now, then when will you run?
The team's training location is about an hour's drive away, making it difficult to participate regularly. However, I manage to complete morning practices by consulting my running ability based on the training content shared on social media.
Yesterday (6/26), the main team's training consisted of 2-minute-1-minute fartlek with 20 sets. Given the intensity, I found a 1-minute-1-minute fartlek 15-set program on Garmin Sports and trained accordingly. Lately, I've been slacking on long-distance running, so I aim to cover a minimum of 12 km. I'll be running in Mizuno Neobisuta shoes.
Warm-up: 15 minutes, 2.48 km
0.23m - 0.24m-0.25m-0.25m-0.25m-0.25m-0.25m-0.24m-0.25m-0.24m-0.24m-0.24m-0.22m-0.23m-0.25m
Total distance covered in 15 minutes: 3.84 km, averaging 4 minutes 07 seconds per kilometer. I aimed to maintain a consistent pace of 0.25 km at 4 minutes per kilometer, but overall, it was a decent performance.
Cool-down: 30 minutes 11 seconds, 5.23 km, totaling 13 km.
The 1-minute fartlek feels somewhat longer than a 200m interval in a sense. Although I didn't meet my target, I had some room for improvement, so I plan to attempt 15 sets of 1 minute 30 seconds - 1 minute fartlek next time.
This weekend features the Saroma Lake Ultra and the Hakodate Marathon in my hometown.
I participated in the Saroma Lake Ultra from 2009 to 2014. In 2011, despite the highest temperature reaching 29.8 degrees Celsius and a completion rate of only 49%, I proudly finished in 11 hours 11 minutes. The expected temperature for this year's Saroma is around 33 degrees Celsius, so I completely understand the apprehension of all the participants. Good luck to everyone.
During my participation in the Hakodate Half Marathon, I have fond memories of returning with a time of around 1 hour 33 minutes. I have not participated in the full marathon. I thought the half marathon had a fair amount of ups and downs, but it seems the full marathon course is even more challenging. Enjoy the struggle and the joy.
Before the Hokkaido Marathon, I will participate in a 30 km training session to break through the distance barrier.
Morning practice on June 27th.
I woke up in the 4 o'clock hour, so I trained earlier than usual. Garmin recommended an easy run (5-minute warm-up - easy 9 miles (14.5 km) - 5-minute cool-down) for the morning practice. Running over 15 km in the morning is a bit tough, but I had the time, so I tried it as a light distance run before work.
The course involves a loop of about 1.6 km with ascents and descents of about 10 meters, and I ran at a pace of 6 minutes, then 5 minutes 50 seconds, and finally 5 minutes 40 seconds. I achieved a 100% completion rate, but it felt quite challenging towards the end. After running about 10 km, my pulse rate increases due to the drafting effect. Nevertheless, I think it was a good practice.
My individual running total for June is 298 km. The target of 340 km might be a bit challenging.
Last week, I ran shorter distances at a slightly faster pace (around 5 minutes per kilometer), so this week, I'm focusing on longer, slower runs. It might be a bit extreme.
Warm-up: 5 minutes, 0.72 km
Run: 1 hour 23 minutes 38 seconds (14.48 km, averaging 5 minutes 47 seconds per kilometer)
6’00-5’57-5’50-5’57-5’57
5’50-5’52-5’50-5’49-
5’40-5’37-5’39-5’34-5’34- last 2’33
Cool-down: 6 minutes 36 seconds, 1.2 km
I plan to run a bit in the evening today. (If I don't declare it, I won't run).