千歳JALマラソンで2連覇中の名古屋のラプロンニングコーチの 原田拓プロの
YoutubeでやっていたジョグINダッシュで走ってみました。
100ｍ位の速い走りをいれてのJOG を繰り返す。
負荷が加わり自然とジョグのペースが上がる。
1年振り位に今日試してみましたが、ジョグという名前なのに
僕には閾値走レベルになり、
強度高めの練習になりました。 最初の1㎞がアップに近いので少し遅いですが、10㎞51分15秒 平均㌔5’07で頑張り、
ランニングリスタート後の朝蓮での10㎞最速になったかもです。
（レースでは47分49秒が10㎞ベスト）。
いい練習なのだと思いますが、但し少し負荷は高くなるかもしれません。
このペースだと後2㎞位しか頑張れない感じ。
フルマラソンサブ４レベルのスピードはあるが、まだまだスピード持久力は不十分というのが今の自分かなと思います。
尚シューズは ＃ミズノウエーブリベリオンフラッシュ２ です。
以下EVERNOTEのAI翻訳。
なめらかな訳だなと感心します。
I tried running with the "JOG IN DASH" that was being done by Harada Taku, a running coach in Nagoya who is currently achieving consecutive victories at the Chitose JAL Marathon on his YouTube channel. It involves repeating a jog with short bursts of fast running, which naturally increases the pace due to the added load. I tried it for the first time in about a year today, and despite its name, "JOG," it turned out to be a threshold-level run for me, becoming a high-intensity workout. The first kilometer was more like a warm-up, so it was a bit slow, but I pushed through and managed to run 10 kilometers in 51 minutes and 15 seconds, with an average pace of 5 minutes and 7 seconds per kilometer. I think it was a good workout, but it may be a bit more demanding. At this pace, I feel like I can only push myself for about 2 more kilometers. I have the speed of a sub-4 full marathon, but I still think my speed endurance is insufficient.