最近はインスタグラムとXを主体に、毎日のラン記事を投稿するのみで、アメブロの投稿はできていません。 長い文書で自分の吐露したいことを記載しさらすには、ブログさんが一番であり、重い腰を上げてアメブロに久しぶりの投稿します。
ガーミン先生のレースの予測を大坂マラソン終了後ほゞ毎日メモしている自分。
雪に閉ざされる冬の北海道。つどーむに行くには片道80分。往復160分は痛い。なので雪上ランが主体です。
ジムにも加入しましたが、トレミは2台。 40分位しか連続使用は厳しい。家のぼろトレミは10㎞Ⅹ３本で酷使してから機嫌が悪くお釈迦となる。 それでも2024年1月430㎞程ゆっくりまったり走る。かかった時間は46時間。 そうして迎えた大坂マラソン2024（2月25日）。目標は歩かず完走、できれば松で4時間15分。竹で4時間半でしたが、ネットではほぼ4時間30分でギリギリ達成。大阪マラソンの結果は 予定通りではありましたが・・・
その後から、ガーミンの予測レース予測タイムを毎日EVERNOTEの日記に記載しています。
基本的な足の持久力はついたと考え、予定はのルーチン化はまだできていませんが、ポイント練習としてにランニングパワーの高い走りを増やしてきました。 閾値走、ペース走、400ｍバル、ファルトレク（1分走）等等。 ガーミン予測は爆上がりではありませんが、想像以上に上昇曲線になっており、62歳でも伸びしろがある事を感じてます。
5㎞ ⇒10㎞⇒ハーフ⇒フル のガーミン予測の推移です。
2/29：23:04⇒ 48:39⇒1;48:08 ⇒3:55:54
3/5 ；22:53 ⇒ 48:20 ⇒1:47:29⇒3:53:34
3/29 ：22:01 ⇒ 46:38⇒1:43:45⇒3:46:29
4/05 ：21:53⇒46:22⇒ 1:43:10 ⇒3:45:14
4/26 : 21:17 ⇒45:02 ⇒1:40:06⇒3:38:25
5/03：21:08⇒ 44:38⇒1:39:04⇒3:35:02
5/ 13 : 21 :06 ⇒44:26⇒1:38:18⇒3:33:52
我ながらまあまあの進歩だと思っていいます。
現時点での私fox_oasisのランニングスペック（あくまでリスタート後）
1㎞；4分19秒（2024/5/09：いつものオアシス遊水地）
5㎞；22:59秒 （2024/4/23： いつものオアシス遊水地）
10㎞：47分49秒（2024/5/12：スポーツメイトマラソン @皇居）
ハーフ：1時間47分 30秒 （2024/4/21：伊達ハーフマラソン）
フル： 4時間30分20秒（2024/2/25：大阪マラソン） です。
最新の5月13日のガーミン予測で走る自信は全くありませんが、2024年3月5日のガーミン予測は自分の最近（4月下旬～5月第2週迄）の結果に近似しています。
なので洞爺湖フルの自分の現実的な目標は 3:53:34秒（ネットで良いです：ガーミンはスタート地点通過時に押したい思ってます。）としたいと思います。
伊達ハーフも目標110分で ⇒107分30秒
皇居の10㎞も目標が49分切りで 47分49秒
洞爺湖フルマラソンは3時間49分台迄出る可能性はあります。（ガーミン予測+15分）
ただし、少し足にダメージがあります。今週はおとなしくしている予定です。
