9/10（土） 新歌志内トンネル往復。
HR140～150を意識。
折り返しのみワンストップ、無給水。
HR140～150を意識。
折り返しのみワンストップ、無給水。
30㎞を余裕をもって走り終わる予定でしたが、24㎞以降からはヘロヘロでした。
コンビニ、自販前での休憩・給水したい誘惑には、なんとか勝ちました。
帰宅後はスパゲティー＆麦酒で回復しました。
本当はスピード練習しなければいけないのですが。。。。
秋晴れ。20度弱。蝦夷はランニング天国です。今日はほぼ平坦、ノンストップコースで初めての、心拍計だけを見ながらでの、ビルドアップ走を試してみました。
2㎞毎にタイムは出ますが、チェックするのは心拍数のみ。
8㎞（心拍平均125～135）→8㎞（142～150）→6㎞（161～172） ダウン1.14㎞。
終了してからみた2㎞毎のタイムは
11：45→10.38→10.45→10.47→10.15→10.10→10.25→10.20→9.26→9.18→9.06→8.04（1.14㎞）。
2㎞毎にタイムは出ますが、チェックするのは心拍数のみ。
8㎞（心拍平均125～135）→8㎞（142～150）→6㎞（161～172） ダウン1.14㎞。
終了してからみた2㎞毎のタイムは
11：45→10.38→10.45→10.47→10.15→10.10→10.25→10.20→9.26→9.18→9.06→8.04（1.14㎞）。
http://connect.garmin.com/activity/113385946
なかなか進歩しないです。
なかなか進歩しないです。
本当は一人スピード練習のつもりでしたが。。。。出来ませんでした。
電話だけではありますが、母親はずいぶん元気になったようです。
負の悪循環を脱してくれて何よりです。
9/18 北広駅伝 午後結婚式
9/19 豊平サーモン駅伝。 会場変更。
9/23 美唄のハーフ
9/25 函館ハーフ。