梅雨に入り走ろうとしたら雨が降ってきて
やる気が出ずに走るのをやめたりする人もいると思う
やろうと思っていた練習ができなかったりすると
継続するモチベーションが下がったり
自己嫌悪に陥ってしまうこともある
しかし雨の日でも練習できれば沢山のメリットがある
１．雨でも練習をサボらずにできたという自信になる
２．雨でサボった人より強くなれる
３．レースが雨だった日でも練習通りに走れたり雨対策が出来てアドバンテージにすることができる
雨の日でも練習をサボらないコツとして
１．雨の日用のウェアを用意しておく
雨の日用のレインジャケットや、シューズを用意しておくと
普段使用しない分特別感が出てそれを着用して走り出すのが楽しみになる
着ているものが水を弾いているのを見ると少しテンションがあがるのは自分だけだろうか(笑)
レインジャケットは何回も使用していると撥水力が低下するので防水スプレーをするといい
シューズは雨用に買うのもいいけどその際もシューズに防水スプレーをしておくと汚れを軽減できる
もったいないという人は練習で履き古したシューズを使うのがいいと思う。そういう人が多いと思うけど
あとはキャップも用意しておいた方がいいと思う
雨が目元にあたらないし頭も冷えない
また、下もズボンだと水を含んで重くなるのでタイツやランパン、水を吸わない素材のハーフパンツなど工夫すると良い
２．雨用のメニューを組んでおく
おそらく練習予定を週初めなどに組んでいる人が多いと思うが
週間天気で雨予報などを確認しておいて雨が降りそうな前の日に負荷の大きい練習を入れて
雨の日はジョギングだけにしたり、室内で補強を中心にしたり、思い切って休むなど
あらかじめ雨を予定に組み込んでおくと直前でどうしようとならないし休むにしても前日にしっかり練習をしていれば
罪悪感に苛まれることなく休養することができる
次に雨天で練習をする際の注意点として
１．冷え対策をする
お腹が冷えやすい人や、足が冷えると動きが悪くなったり攣りやすくなる人はワセリンやウォームアップジェルなどを
使って保温すると良い特にワセリンは水を弾いてくれるし安く手に入るからおすすめ
私が使っているこのワセリンはチューブで漏れてこないしおすすめです
容器に入ってるものは夏場に溶けてバッグで漏れて大変だったことがある(笑)
２．スリップや転倒に注意する
路面がぬれている状態で履き古したシューズを使用するととても滑りやすく
特にマンホールや側溝のふたなどは一発で転倒するレベルで危ない
ペースをいつもより落としたり路面がしっかり確認できるところで走ること
３．風邪に注意する
走り終えたら速やかに着替えたり、風呂に入るなどして体を冷やさないようにする
特にランナーは追い込んで抵抗力が下がり気味の人が多いので
体は冷やさないようにする
これからの時期の雨は暑い晴天の日に比べたら気温的には走りやすくなると思うし
普段できない練習ができるチャンスだととらえて
楽しんで走ろう
