今週もスピード強化練習
月曜 １２ｋｍジョグ 4'30''/km
火曜 (200m+200m+400m)3セット 200m=31'' 400m=67''
水曜 ランオフ
木曜 １２ｋｍジョグ+200m×5本レぺテイション 200m=29''～30''
金曜 １２ｋｍジョグ 4'57''/km
ひとまず200mをコンスタントに30秒切れるようにしたくて
200mを中心にスピード練習
木曜にやったレぺテイションでは5本中4本切れるようになった
シューズはAsics ソーティマジックRP
ロードでスピードを出すにはこれが一番
今日は出勤後に雨の降るトラックで600mを5本
シューズはNike ドラゴンフライ
設定は1'45''で3本
ラスト2本は1'40''を目標に出し切る
結果雨で涼しかったのもあり設定どおり走れた
200mを反復練習していたおかげで
スタートから200mを34秒くらいで入っても余裕あった
こうやって苦手の練習を反復して
多少でも効果を感じられると楽しいし
もっと頑張ろうと思う
長距離は努力の成果がタイムという数字で見られるから
やりがいがある
まだまだ苦手意識があるが地道に反復練習するのみ