今日は21㎞走
4.2㎞の周回コースを5周
ペースは4分10秒スタートでビルドアップ
ラスト1周フリーで競走
最近の調子からすると後半持たない感じがしたので
シューズは
NIKE アルファフライNEXT％
昨日と同じく後輩二人とスタートするが
昨日とは違い後輩が前に出る
入り1㎞こそ4分10秒だったが
次の1㎞には4分に上がっていた
このまま上げられるとキツイと思いつつ
呼吸を乱さないよう
そして自分にキツくないと言い聞かせ並走
ペースは1周ごとにキロ5秒ずつ上がったものの
急なペースアップではなかった為対応は出来た
しかし余裕はなくラスト1周で急激なペースアップがあったら
離されそうだった
ラスト1周に入り3分45秒ペースだったのが
200mを40秒
400mを80秒と一気に3分20秒ペースに上がる
ここで少し離れるがあきらめずに食らいつき
1㎞を3分23秒で通過
その時一人後輩が飛び出す
もう一人は反応して
一人5mほど離される
このままではズルズル落ちると思い
コースで唯一の登りで今出せる全力で
飛び出し先頭を走る後輩に追いつき
上り終えたところでもう一回加速して抜く
その後の下りを使って今日イチのスピードに
この1㎞を3分12秒で後輩は心が折れてくれた
スパートで力を使いすぎたのでラストは3分25秒で行くのがいっぱいだったけど
ゴールタイムは1時間19分11秒
今年の練習では最速
長距離では最後まであきらめてはいけない
自分の力を把握し状況を見極めて
勝負所で飛び出せば力で及ばなくても
戦略で勝てることが出来る
長距離の勝負は最後まで諦めてはいけない
今日はそれを体感する練習だった