昨日はトラックでインターバル
1200m×3本 T＝3'36"（3'00"/kmペース） R＝400m（設定は無し）
先日のクロカンがリフレッシュのつもりがしっかり疲労が溜まり
走れる気がしなかったのだがスパイクを使って走れることも中々無いので
出来るところまでやることに
シューズはもちろん
Nike ドラゴンフライ
1本目 3'38" すでにいっぱいなので2本目から800mにすることに
2本目 2'27" やはり体が動かない
3本目 2'23" 最後は力を振り絞って何とかキロ３に
今日は連休の総まとめ練習ということでトレイル
土日の回復期間を設けて
心肺と全身の筋肉をしっかり使い切る
山を越えてもどってくる全長20キロほどのコースを
ボトルとエナジージェルをもって走ってきた
途中でカモシカに遭遇するなどサプライズもあって
楽しみながらしっかり追い込んできた
すでに筋肉痛
連休はあと二日
しっかり休んでバイクも乗ろうと思う