基礎から学ぶスポーツ栄養学
という本によると
活発に活動をしていない人 体重（Kg）×0.8ｇ
持久系トレーニング ×1.2～1.4
ウエイトコントロール期間 ×1.4～1.8
となっている
体重50㎏でウエイトコントロール中の場合
50×1.8g＝90ｇ
つまり三食だと一食あたり30gとらないといけない
そしてたんぱく質だけに気を取られると
脂質、炭水化物を気にしなくなり
カロリーオーバーで太る原因となる
多角的に見て総合的に判断する必要がある
昨日紹介したプロテインは一回で14ｇ
ランチで飲んでいるミルクプロテインは15ｇ
プロテインバーは10ｇ
自分の食事を見直すきっかけにして
日々進化だ