[DIET☆3day]－0.4㎏

開始体重：71.0㎏
開始体脂肪：37.0%

今日の体重：70.6㎏(-0.4)
今日の体脂肪：36.9%(-0.1)

朝食：ヨーグルト、鮭おにぎり１つ、麦茶

昼食：お弁当(ご飯、昨晩の残りもの)、春雨スープ、ゼリー、水、烏龍茶

夕食：釜たまうどん、コロッケ、きゅうりの漬物、水

間食：カステラ１切

運動：ストレッチ＋筋トレ１５分


便秘～
そして今日は食べ過ぎ

職場で毎日のようにお菓子を頂きます。
食べないのも悪いし…半分食べて残りは家に持って帰って旦那にあげるときもあります

残業で帰りが遅くなったからウォーキングは無し
代わりにいつもは軽くしかやらないストレッチと筋トレ頑張りました

[DIET☆2day]－0.7㎏

開始体重：71.0㎏
開始体脂肪：37.0%

今日の体重：70.3kg(-0.7)
今日の体脂肪：36.8%(-0.2)

朝食：ヨーグルト、手作りチーズケーキ、鮭おにぎり小１つ、水

昼食：カロリーメイト2本、アップルティー

夕食：おじや、豚肉と野菜の辛味噌炒め、とうもろこし

間食：梨1/8切×2

運動：ウォーキング55分

本日の夕食

スプーンさしたまま撮ってしまってた･･･超行儀わるい

ほうれん草のナムルせっかく作ったのに

全部旦那に食べられちゃった

今朝、義母から電話かかってきて、まさかのダイエット話で大盛り上がり

義母はかなりの健康志向なので玄米と野菜中心の食生活です。

旦那の実家で１ヶ月半ほど同居してたとき一緒に玄米食べてたら便秘しなくなったんだよねぇ

義母は最近、起きてから１２時間以内に夕食をとるようにしたら５キロ痩せたらしい

生活リズムが違うから、同じようにできるかわかんないけど･･･

なるべく早い時間に夕食とろう☆

旦那は玄米嫌いだから自分のためだけに玄米買うのは気が引けるけど、相談してみよー

夜はウォーキング

同じようにウォーキングやジョギングしる人と何人もすれちがいます。

ダイエットだったり、健康のためだったり、趣味だったり・・・

理由はきっといろいろだろうけど、私にとってはとてもいい刺激です

さて、ストレッチして寝ます

おやすみなさーい

[DIET☆1day]－0.4㎏

開始体重：71.0㎏
開始体脂肪：37.0%

今日の体重：70.6(-0.4)
今日の体脂肪：36.7(-0.3)

朝食：ヨーグルト、手作りチーズケーキ、ストレートティー

昼食：お稲荷さん、黒烏龍茶

間食：チョコ

夕食：もずく酢、おじや、冷奴

運動：ウォーキング４０分＋ジョギング１０分



夕飯は風邪気味の旦那に合わせた
まいたけ・ほうれん草・ささ身・ネギ・玉子のおじやと、
自作のきゅうり・茄子のしば漬けを冷奴に乗せてみた
サッパリ味だからスルスル食べれた

もずく酢は最近夕飯前に食べるようにしてます

まだまだ暑いから夜になってからウォーキングしても汗だく

でも気持ちいい

エレカシとか民生聞きながら夜風あびてます

明日も頑張るぞー