こんにちは！ダイチです！！
日頃、
常に露出の多い
カラダの部位といいますと、
あなたはどこを思い浮かべますか？
僕的には
腕だと思います！
冬場はそうでもありませんが、
良く日焼けをするといえば
顔の次に腕ですよね？
そのぐらい腕は
露出頻度の多い部位です！
それだからそこ、
筋肉の有る・無いが
腕で判断されるんです！
服に隠れたカラダの部位に
例え「筋肉」があったとしても、
露出された細い腕を見られただけで、
表面的な
カラダが細いというような
イメージが定着してしまいます。
、、、というのも
僕がそうでした、、、
胸板だけを付けたくて
腕のトレーニングには
全く興味がありませんでした。
当時、
ある程度、胸板が付いた時
僕の細い腕を見た女性は
「ダイチって
案外、細いね」
そう言われたのです。
その時、露出してたのは
腕だけだったので、
細い僕の腕を見て
そう言われるのも納得です。
あなたは、
次来る夏も
服を着て過ごすんですか？
人にカラダを見せないんですか？
締まりのない服に
細い腕を通すんですか？？
女性に
「けっこう細いね」
と言われ続けるのですか？
僕は、
トレーニングを腕にしぼりました。
「ダイチって、細いね」
あの時の言葉が僕を
突き動かし続けました。
そして、今、、、
腕に力を入れると
力こぶができて
夏になると、
いつでも、どこでも、
脱ぐことができて
女性には
「力こぶすごいね！」
と言われながら
触りたがるのです！！！
あなたの
細い腕は
そのままにするのですか？
夏はすぐ来ますよ？
女性はいつでも、
あなたを見てますよ？
今の状況を
変えたいあなたは
レクチャーを
行いましょう！！！
さて、
今回鍛える筋肉は
上腕二頭筋です！
上腕二頭筋とは、
腕にある筋肉の部位で
いわゆる、
力こぶです！！！
この「トレーニング」は、
・自宅で
・手軽に
・効率よく
トレーニングする事が
可能です！！！
そして今回は
お手製簡易ダンベルを使った、
→（空の2ℓペットボトルに砂や水を入れただけの簡易、トレーニング器具です）
力こぶを鍛える
トレーニングの
やり方をレクチャーしていきます！
1.ベンチに座って、ダンベルを持ち、
上腕の肘（の少し上の部分）を
膝の内側に当てる。
2.上腕二頭筋を収縮させて、
腕を膝につけたまま肘を曲げ、
ダンベルを持ち上げる。
3.肘を伸ばしてダンベルを降ろす。
※2～3繰り返し。
その際のポイントとして
・常に上腕二頭筋を意識し、
力を抜かない。
→（急な脱力は筋肉に悪いです！）
・前腕が疲労し過ぎない程度に
ゆっくり動作する。
→（二頭筋を集中的に鍛える為
気をつけて下さい！！）
・腕は膝につけたまま、
肘の位置をあまり動かさない。
・持ち上げる時に手首を返して
手の平を上に向け、
上腕二頭筋の収縮を助ける。
→（効率の良い筋トレです）
上記を意識しながら
行ってください！！
それだけで、
トレーニングの質が
格段と上昇します！！
メニューとしまして、
10～12回の三セット
セット間30～90秒休憩
でお願いします！
では、今！！！
あなたの
力こぶを再確認してみましょう！
腕に力を入れて
力こぶを作ってみてください！
できましたか？？
数ヶ月後には
モッコリとした
力こぶができてるでしょう！！！
今回もご愛読
ありがとうございます！
次回もよろしくお願いします。
コメント・質問
随時受け付けます！！