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こんにちは！ダイチです！
突然ですが
あなたは
姿勢を
意識してますか？
僕たちのような
筋肉の少ないカラダは
猫背になりがちです。
まあ、
姿勢が悪いって
事ですね。
心当たりありませんか？
日本人は
カラダの作り上
正面に筋肉が
付きやすいそうです！
すると、
筋肉には「収縮性」があるので
正面が引っ張られ
姿勢が悪くなってしまいます！
弓でイメージして下さい！
弦の付いてる部分がカラダの正面で、
湾曲してる弧の部分が
背中だとイメージできますか？？
なので、
日本人は
猫背が多いみたいです！！
姿勢が悪いと、
あなたは
小さく見えちゃいますよ？
また、
あまり、印象も
よくありません。
「あの人、ずっと下向いてる」
って思われちゃうことだってあります。
そして、
自分に自信が持てません。
あなたの周りをみてください！
自分に自信がある人は
下を向いていますか？
その人は、きっと
胸を張ってるでしょう！
そうです！！
「ある所」に筋肉をつけるだけで
あなたの姿勢は
よくなります！！！！
姿勢が良くなったあなたは
身長が高く見え、
いつもより
大きく見られるでしょう！！
また、
初めて会った人にも
「姿勢が凄くいい人だな、、」と、
プラスのイメージを
植え付けることだって出来ます！
そして、
きっと自分に
自信が持てます！
胸を張って
生きていたい
そう思いませんか？
少しでも
そう思ったあなたにだけ
レクチャーしますよ！！
そして、本日！！
今回鍛える筋肉は、、
僧帽筋です！！
僧帽筋は
肩一帯にあり、
姿勢を良くする
のはもちろんですが、
実は、それ以外に、
ここを付けることで
肩幅を広く見せたり
また、
着てる服の肩のラインを
キレイに作れます！
そのうえで、
お伝えするレクチャーは
ダンベル
ショルダーシュラッグ
です！！
なぜ、このトレーニングを
紹介したかと言いますと、
僧帽筋を
ピンポイントで
刺激することができるからです！
また、
自宅で
簡単に
今すぐ出来ます！！
本日も
お手製簡易ダンベルを
→（空の2ℓペットボトルに水や砂を詰めただけの即席簡易ダンベルです！！）
使用します！！！
写真と解説を元に
レクチャーしていきますね！！
やり方として、
1.ダンベルを持って立つ。
2.首をすぼめるように肩を挙げる。
3.ゆっくり降ろす。
※2～3繰り返し。
この際、
気をつけてほしい
ポイントは
・常に僧坊筋を意識する。
・姿勢を維持して反動を使い過ぎない。
→（反動を使うと効果的に
鍛えれません）
・稼働域が狭いのでゆっくり行う。
これらを意識しながら
トレーニングを行って下さい！
また、メニューとして
10～12回の三セット
セット間 30～90秒休憩
でお願いします！！
では、今！！！！
その場で
肩をすくめて下さい！
（肩を引き上げるイメージ）
そして
脱力して下さい！
今回レクチャーしたトレーニングは
そのような動きになります！！
イメージできましたでしょうか？
肩周りの血流などもよくなるので
肩コリなどの解消にもなりますよ！
では、早速
トレーニングに取り掛かりましょう！！
ご愛読ありがとうございます！
コメント・質問
随時受け付けます！！