段差がないのに・・・
おっとっと！
歩いてると
よくつま先が引っかかって
転びそうになる事はありませんか？
しっかり膝が曲がっていなかったり、
股関節が曲がっていなかったりも原因の一つです
が、
普通に歩いている時は
そんなに大きく膝や股関節は曲がったり伸びたりしていません。
意外と
つま先が持ち上がってないのが原因だったりします。
つま先を持ち上げるのは
スネの横の筋肉を使います。
ふくらはぎの方は皆さんけっこう気にしていて
自分で揉んだりケアの意識が高いですが
前側の筋肉も、しっかりほぐしてあげると
とても足が軽くなったり、バランスが良くなって
歩きやすくなったりします！
自分の指で、おしたり揉んだりするのって疲れますよね！
ぜひ
こちらのセルフケアをお試し下さい！
やり方は簡単。
テニスボールをご用意！
スネの骨に沿って
膝の斜め下あたりから
順番にテニスボールをあてていきます。
場所はこんな感じです！
正座の状態になり
床との間にテニスボールを挟んで
体重をかけていきます。
体重をしっかりのせると
けっこう効きます。
強過ぎはダメです！
痛気持ちいいぐらいの強さで！
1分から2分ぐらいキープ！
長くやり過ぎると痛くなっちゃう
事もあるので注意して下さい。
痛気持ちいい感覚が無くなってきたら場所を変えて足首近くまでほぐしてみて下さい。
けっこう下の方が硬くなっている事もあります。
正座の姿勢が難しかったら四つん這いでやっても大丈夫です！
ちょっとバランスを崩しやすいので気を付けて下さい。
セルフケアをやる前に足首の動きや、
立った時の安定感などチェックして、ほぐしてみて下さい。
きっと変化を感じる事が出来ると思います。
（注意）痛みが出たり、嫌な感じがあったりしたらすぐ中止して下さい。