こんにちは
エルクレスト自由が丘店です
無料モニターの面談をさせて頂いてる中で、カロリーには気をつけているつもりだし、そこまで食べすぎている気はしない。でも痩せにくい体質なのか体重が落ちない・・・
という声をよく聞きます。
確かに、個人により代謝に差がある事は事実ですが自分では気づかないうちにカロリーオーバーの「NG食生活」を繰り返している可能性もあります
まずは規則的な食事習慣から
痩せ体質作りに大切な事は「規則的な食事の習慣」です。
悪循環を断ち切るためにも、まずは朝に何か食べることからはじめましょう。ただし、ベーカリーのパン２個と飲料の朝食はおおよそ700ｋcal程度になってしまい、カロリーオーバー「ながら食べ」もおススメできません
昼食は和食がおすすめ外食店に迷ったら和定食と決めておくのも手、時には、洋食や揚げ物を食べることもあるでしょう。それらを週2回未満に抑えればOK
ただし、ランチに麺類を食べる時は消化が早く空腹になりすぎるのを防ぐため、タンパク質のおかずが入ったものがいいでしょう
たらこスパゲッティは油脂が多く野菜も少ないのでパスタであればトマト系が最もおススメです(*ﾟｰﾟ)ゞ
早食いを避けてきちんと噛んで食べましょう。
避けたい「ながら食べ」
コミニケーションのためにもお菓子などを進められても「ダイエット中だから・・・」と断りたくないですネ(ノ◇≦。)しかし「ながら食べ」「なんとなく食べ」は太るもとなので要注意
一番怖いのは、食べた量が分からなくなる食事、居酒屋でシェアする食事、加えて締めの麺類やアイスまで食べると満足感以上に相当高カロリーの食事をしていることに
外食は週２回程度までで調節しましょう。また、深夜まで起きていると体内時計が崩れてしまいエネルギー消耗にも悪影響を及ぼして太るもとにΣ(ﾟдﾟ;)
出来るだけ24時前までに就寝して下さいね
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