忙しい日常を笑顔で暮らすには、質の良い睡眠は欠かせません。
慢性的な睡眠不足は、肥満や糖尿病、心臓病、うつ病、
さらには、集中力低下による思わぬ事故に見舞われてしまうなど
様々な悪影響を及ぼし兼ねません。
充実した睡眠をとるには、就寝前の行動が鍵となります。
◆ 熟睡をもたらす軽い運動
運動と言ってもハードな運動をして身体を疲れさせ
深い睡眠を得るという事ではなく、ストレッチのような
軽く体を動かす程度で、心も身体もリラックスでき
心地良く眠る事ができます。
◆お風呂に浸かり体温の変化を得る
就寝前にお風呂にゆっくり浸かり体を温めて下さい。
体温が高い状態から低くなっていく時に、人は眠くなります。
このメカニズムを上手く利用する事で、寝つきを良くすることが出来ます。
◆ 首の太い血管を温める
発熱時には首にある太い血管を冷やして下熱することは有名ですが、
逆に首の太い血管を蒸しタオルや温熱シートなどで
温めてあげることで質の高い睡眠を得る事が出来ます。
もちろん発熱時には控えて下さいね。
◆ 寝酒はNG
ぐっすり眠りたいからと寝酒をする人がいますがこれは逆効果。
知らないうちに眠れて寝つきが良いように思えますが
眠っている間は消化機能はもちろんアルコール分解機能も低下するため、
消化しないまま就寝すると胃の消化不良で眠りの質が悪くなってしまいます。
身体のメカニズム的に言うと、酔って眠るのは睡眠ではなく
意識を失っている状態に近いのです。
◆ 熟睡できる飲み物
就寝前に飲むのならホットミルクやカモミールティーがお勧めです。
ホットミルクやカモミールティーにはリラックス効果があり
1日の疲れを癒してくれるとともに、あなたを熟睡に導いてくれるでしょう。
◆ 間接照明でリラックス
就寝1～2時間前に間接照明ほどの明るさ（20～30ルクス）で
脳への刺激を和らげる事でリラックス効果が得られ寝つきが良くなります。
◆アロマでリラックス
香りは人間の脳に直接的に働きかける効果があります。
あなたにとって ”1番大好きな香り” が”1番癒される”ので
他人のアドバイスではなく、ご自分で”1番大好き”な香りを選択して
就寝時に炊くと良いでしょう。
そして
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