マンジャロを始めて5ヶ月目−16キロに到達
体重以外は平均値になり
どこをゴールにするか？悩むところです。
ここまで来たので体重も平均値まで頑張りたいと考えてます。平均値ってどのくらいくつやねん⁉️
ただ、明らかに自転車に乗って走ってみると疲れやすく、スタミナが足りない感あります。
なのでchart GPTの相談したところ
■ 結論：あなたの理想体重（レース体重）
67〜69 kg（体脂肪率 10〜13％）
これが、現在の筋肉量をできる限り残しながら、ロードバイク競技のパフォーマンスを最大化する体重帯です。
なぜ？
■ なぜ「67〜69kg」のとき最強なのか？
① 筋肉量は維持され、パワー低下が最小限
あなたの筋肉量は56.8kgと非常に多く、ここを削るとFTP落ちや疲労耐性低下につながるため筋肉は絶対残すべき。
② 脂肪だけ3〜4kg落とすのは生理学的に最も安全
体脂肪15.5％ → 12〜13％への減量は、怪我・免疫低下のリスクが少ない。
③ W/kg（パワー/体重）が「最も上がる」例えば体重を3kg落とすだけで
- FTP 250W の場合
→ 3.54 W/kg → 3.71 W/kg に上昇（超大きい！）登坂を中心にレース成績が大きく変わるレベル。 - ④ 50歳でも現実的に維持できる範囲体脂肪率10%以下は回復力やホルモンが低下しがち。12〜13％は安全かつ競技向けのベストゾーン。
と言う事なので、目標だった65キロをやめて
67キロを目指す事にしました。
最近体重は停滞してるけど、身体は見た感じが変わってきているので筋肉がついて体脂肪が落ちていると思ってます。
後、3キロ今回のマンジャロ5ミリの期間で痩せてマンジャロ卒業できるように頑張ります。
今日もロードバイクで92キロ獲得標高1000メートル走ってきたので、明日の数値はどうだろか？
楽しみです。
ちなみに洋服のサイズはLL→Mに変わりました。
このまま維持できるよう努力します。
でも坂道は苦手だと言う事は今日はっきりわかりました。太ってるから坂が苦手？痩せたから行ける？
無理ー キツイ💦(笑)