今週は、ずっと雨
朝は、下腹部と傷口の痛みで目が覚める
我慢出来ない痛みじゃ無いから、まだロキソプロフェン残ってますが飲んでません。
お散歩リハビリは、10日に庭園で沢山歩いた後は、お天気も悪く駅前にあるスーパーで買い物ついでの2キロだけです
ただ歩くのでは無く、胸を張って姿勢を良くして、お尻の穴を締めるようにキュッとして、歩幅を大きく、スタスタと早く歩いています！
何もしなさ過ぎて、食べて寝るだけの生活でだいぶ太ったから、しっかり頑張らねば
17日、雨が上がってから、駅前の区役所で期日前投票してきました
そのついでに、今まで歩いていた道より、ぐるっと遠回りをして6キロ歩きました！
18日は、4時くらいに小雨になったので、駅の向こう側まで、歩いた事のない道を歩いたりして、知らない商店街や飲食店が沢山あり、ワクワクしました！
この日も6キロ近く歩きました！
19、20日は雨も凄かったので、買物の2キロプラス住んでいる建物内の階段5階までの往復を3回しました。
21、22日は、買物散歩の2キロ以外に、家の中でストレッチをしたり、バランスボールや軽いステップ運動をやりました！
ボールに座り、足を肩幅に開き、膝を90度に曲げて、腰から上半身も90度！
姿勢を良くして座ったまま、上下に体をアップダウンするだけでインナーマッスルが鍛えられます
寝転がったままで、ボールを足首辺りで挟み、真上にあげるだけで腹筋に力が入ります。
寝たまま膝を曲げて、足の裏を地面につけた状態でボールを挟んで持ち上げると、内腿が鍛えられます！
かかとをボールに乗せて、ゆっくり左右に転がすとウエストの引き締めになります！
実は私、女性専用フィットネスで2年間アルバイトインストラクターで、バランスボール教えてました（笑）
急には痩せないから、コツコツ頑張ります！