こんばんはぁ
先程届いた
ダイエット情報
ストレスを解消しながら、
ぽっこりお腹を
改善する、
ダイエット呼吸法(*⌒o⌒*)
◆◇ストレスを
スッキリ解消!!◇◆
♪30秒・カパーラバーティ
呼吸法♪
■1、あぐらをかいて座り、背筋を90度に正します
■2、深く息を吸い込みます(自然にお腹が出るように)
■3、両鼻で瞬間的に大きく息を吐きます(お腹を引っ込めます) ⇒ 2～3を1秒間に1回、合計30回
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たった30秒のスキマ時間で、驚くほどスッキリしますよ～♪
「1秒間に1回」っていうのは、あくまでも目安なので、好みの速さに調節して下さいね。
たとえば、強いストレスを感じているときは、「1秒に2回」とか。
ちょっと疲れるくらいの方が、ストレス解消になります(*^o^*)
逆に疲れているときは、もっとゆっくりにするとか。
自分が気持ちよく感じる速さが、ダイエットのストレス解消にいいですよ♪
腹式呼吸が苦手でしたら、試しに一回、ゆっくりやってみて下さいね。
ゆ～っくり、息を吸い込むときに、少しお腹に力を入れて、膨らませながら・・・
お腹を引っ込めるように、鼻からフ～っと息を吐きます。
コツが掴めたら、少しずつ強く息が吐けるように、フッ!と一気に吐きましょう。
自分が気持ちよく感じる速さで呼吸して下さいね。