ご訪問ありがとうございます。
本日は「わたしが行っている自分をご機嫌にする方法」のお話です。
自分で自分を守ろう
こころが疲れていませんか？
疲れているときは
誰かに頼ってもいいし
弱音を吐いてもいい
なにが正しくて
なにが間違っているのか
そうじゃなくて
もうこんなときは
全力で自分を守ろうよ！
大切な自分自身をね
まずは
自分で自分をご機嫌にする
方法がないのか
探してみませんか？
自分ご機嫌行動リストを作ってみよう
こころがザワザワしたとき
意識して機嫌を取れる
具体的な行動を考えてみましょう
ここ
＼具体的に／
考えるところがポイント
わたしのご機嫌行動リスト
【アロマを焚く】
・気分に合わせて精油を選ぶ
・リラックスしたいときは
「ラベンダー&クラリセージ」
・リフレッシュしたいよきは
「ライム、オレンジ、グレープフルーツ」
・落ち着きたいときは
「ウッド系、ユーカリ」
・空気を清浄したいときは
「ペパーミント、呼吸器系」
（精油の選び方は、
あくまでも「わたし」基準です）
・リビングと寝室に
ディフューザーを設置
・ディフューザーの近くに
精油を置いておく
・朝部屋の掃除が終わった
タイミングでアロマを焚く
【お茶を飲む】
・好きなお茶を常時揃えておく
・お茶セットを取り出しやすい
場所にセットしておく
・ティファールケトルを使って
すぐお湯を沸かせるようにする
・お茶の香りをくんくんする
・温かいお茶を飲む
・一口飲んだら、はぁ〜って
深く息を吐く
桃の緑茶
さくらんぼの緑茶
葡萄麦茶
ルイボスティー
(近所のお茶屋さんで買います)
【白湯を飲む】
・時間がかかるけど「鉄瓶」で
白湯を沸かして飲む
・鉄瓶のお湯が沸く音
（シュンシュンって音）を
何にも考えずに聞く
・時間をかけて白湯を飲む
【素手でトイレ掃除をする】
・朝のトイレ使用後に行う
・無になって手でひたすら
便器をこする
・終わったらめちゃくちゃ手を洗う
【生花を飾る】
・スーパーでワンコイン以下の
生花を買う
・庭の花を飾る
・毎朝水を入れ替えるときに
お花に声をかける
・時々写真をとる
・花の香りを思いっきりかぐ
・花を見るたびににやけてみる
・お気に入りの花瓶で飾る
【美味しいモノを食べる】
・辛いモノが好きなので
一味唐辛子やコチジャンなどを
常備しておく
・キッチン快適化計画を実行する
・好きな食器で食べる
・手作りする
・サリーズレシピで心と
身体に良いモノを取り入れる
・家族と食べる
【娘とのハグ】
・娘にギュ〜しよ〜て誘う
・娘とギュ〜ってする
・大好きって恥ずかしがらずに伝える
【犬を撫でる】
・アースをいっぱい撫でる
・アースの行動をみて笑う
・アースの行動に癒される
・かわいいって何百回も言う
・アースの散歩
【ダンスを踊る】
・レッスン・・・に今は行けない
→自宅で踊る具体的方法を考える
（これ課題、いつ、どこで、どう続けるか）
【ぼ〜っとする】
・リビングのソファに横になる
・天井を見上げる
・空をみる
・クラシック音楽をかける
・ピアノを聴く
・昭和歌謡曲（しかもドロドロした歌）を
ひとり浸って歌い狂う
【占星術の勉強】
・占星術の本を読む
・自学ノートに書き込む
・ホロスコープを読む
【自宅の整理をする】
・書類の整理
・写真の整理
・とにかく細かな整理をする
・ビフォーアフターの写真を
とって達成感を得る
【ワクワクに従う】
・失敗してもいいって割り切る
・好奇心を大切にする
・ダメならやめてもいいって
ルールにする
・完璧を求めない
・ノートに書いておいて
常に読む
こんな感じでリストアップ
そしてすぐにその行動に
移せるようにしておきます
今「ある」ことに意識を向けて
もちろんこのリストは
「わたし」にとって
有効なモノであって
これが「正しい」わけでは
ありません
心地いいこと
不快なこと
自分の基準で
いろいろ探してみてね
では〜。