みなさんこんにちは！
今回は セルライト の取り除き方を説明します♪
セルライトは、冷えや血行不良により、足の付け根に
脂肪が溜まり、セルライトにな ります。
・セルライトの取り除き方
セルライトを取り除くには太ももの血行不良を
改善することが肝心です！
どうすれば改善できるの？
これはとても簡単です！
太ももを温めてマッサージをすることが大切なので
入浴中やお風呂上りで温まった際に念入りにマッサージをしましょう！
これだけでセルライトを取り除けますよ♪
みなさんこんにちは！
今回は太ももの肉の落とし方
について説明します！
その中で今回は 太ももの付け根 内側のぜい肉
の落とし方の説明です♪
太ももの付け根と内側のぜい肉が気になるのは、
内側にある内転筋という筋肉が効率よく使われていなないのが
原因です。
・内転筋はどうすれば使えるの？
内転筋を効率よ く使う方法はとても簡単です！
歩くときにかかとで着地して足の親指を使って歩く
だけなんです！
一度、自分の歩き方を見直し正しく歩く習慣をつけましょう♪
また、早歩きで、大股に歩くと一層効果的です！
次はセルライトの取り除き方を書きますね♪
みなさんこんにちは！
今日はなかなか落ちにくい二の腕 のダイエット方法を
紹介します♪
これで二の腕のたるみ、背中のぜい肉が
おもしろいようにおちます！！
では早速！
二の腕ねじりダイエット！
ステップ1 基本姿勢
・立った状態で、肩と腕をできるだけ下に下げ（斜め下）
目線は遠くを見てください。
ステップ2 実際に始めてみよう
・鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨
を 使い、手のひらを外側に向けるように腕を捻ります！
・次は口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使い
腕を内側に捻ります。
これを朝10回夜10回繰り返すだけです！
これだけで自然と肉が落ちます♪
さらに、二の腕ねじりはこんな効果もあります！
・二の腕やせ
・背中のぜい肉とり
・肩こり解消
・猫背解消
等たくさんの効果があるのでぜひ
やってみることをおすすめします♪
みなさんこんにちは！
誰でもできる！ダイエット方法第1段！
自転車ダイエット の紹介です♪
自転車ダイエットの良いところ！
・ジョギングやウォーキングに比べてスピード感があるため長続きする
・特別なスキルがいらない
・筋肉に対するダメージが少ない
ステップ1 正しい乗り方でのる
1 目線は3～5センチ先を真っ直ぐ見る
2 背筋はリラックスできるくらい曲げます
3 肘は少し曲げる
4 サドルの高さは膝が少し曲がるくらいにあわせてください
5 親指の付け根がペダルの真ん中にくるように
6 足首はしっかり固定
この乗り方を常に意識してください♪
ステップ2 実際に始めてみよう！
自転車ダイエットの最大のコツは長く乗るということです。
いきなり長く乗っても逆効果です。
乗る時間は少しずつのばしましょう♪
乗る時間はいつもの時間＋20分くらいを目安にしてください♪
・平らな道を選ぶ
激しい運動はやった気 はするが脂肪は燃えていません。
気持ちい～から痛気持ちいくらいが脂肪は燃えます！
・おしゃべりできるくらいのスピードで走ろう
呼吸が疲れるくらいのスピードは駄目です。
疲れないが自転車ダイエットの基本です！
これが誰にでもできる自転車ダイエットです！
ぜひ初めて見てはいかがですか？