アラサー専門ダイエット

アラサー専門ダイエット

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

15Sep
- アラサーでも痩せれるの？
  年齢と共に痩せない体になってきたアラサー女性をたった21日間で-3kg,-8.7kgとするっと脂肪が落として「すごい痩せたね！！」「〇〇ちゃん綺麗になった？」と褒められるようになれる“アラサー痩せ方マニュアル”を今から公開しちゃいます୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧あなたはこんな経験ありませんか？୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧✔️昔の写真を振り返ると　今の体型との差を感じて虚しい。✔️ウエストが苦しくて　ベルトゴムばかりが増えてきた。✔️太い脚が見えちゃうから　足首まで覆えるのしか履けない。✔️細身の洋服は　全てクローゼットの奥底へ。✔️「痩せて欲しい」と　旦那や子供に言われた。✔️ついつい食べちゃうし　ついつい飲んじゃう。もしこれらの内、1つでも当てはまっていて放置なんてしていたらかなり危険です「ゴムのスカートは楽」「ゆるい洋服は楽」「ジャージは楽」といつしか居心地の良さばかりで洋服を選ぶようになってそのままの体を放置し続けてしまったらいつかあなたは女性として見られなくなる。そんな瞬間が訪れてしまうかもしれません...ですが！！あなたには“女”であり続けて欲しい本気でそう思っています。僕自身現在もパーソナルトレーナーとして仕事をしている中で実は、“アラサーの姉”が大きなきっかけとなりこの活動をしています。元々の姉は自分で女を捨ててしまうほど太っていました。体重は60kgオーバーで10個以上のダイエット法を試しても全て失敗していました。そんな姉が今では、✔️隠れデブがバレるのに　ヒヤヒヤもう怯えることなく✔️露出のある洋服やタイトな服も　着こなせるようになり✔️好きなものを食べても　リバウンドしない体になり✔️結婚も叶えて　可愛い子供も授かって✔️自分の子に　「綺麗なママ」と言われて　ニヤニヤしています。✔️最近は同僚や友達から　「どうやって痩せたの⁉」　と聞かれるほど。この姉への指導がきっかけで“アラサー女性をもっと救いたい”と強く思うようになりそこで作り上げたのがこの“アラサー痩せ方マニュアル”です。実際に姉に伝えた方法をぎゅっと一冊にまとめたもので、無料でプレゼントしてます！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧【内容】第1章アラサー体質診断第2章モチベーション管理術第3章片手間でできるお手軽トレ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧～全42ページ～第1章アラサー体質診断今のあなたの食生活・職業・睡眠時間・体質タイプ・便秘タイプ・動物タイプ・骨格タイプetc...という情報から“どんな痩せ方があなたにフィットするのか”を診断します。第2章モチベーション管理術あなたはモチベーション下がる時ありませんか？ダイエットに成功する人とリバウンドし続けてしまう人には“明らかな違い”があります。今この瞬間から使えるノウハウをこの章で独占公開します。第3章片手間でできるお手軽トレ女性がコンプレックスと感じやすい「お腹・太もも・お尻」の脂肪を自宅で消し去れる簡単なエクササイズを本書限定でご紹介していきます。このマニュアルを実践すればあなたは今後、「あんな食べるのになんで細いんだろう...」「〇〇ちゃん最近可愛くなったよねぇ...」と周りからヒソヒソ噂されるようになるかも。⚠️このマニュアルは心を込めて作ったものなので「痩せたい気持ちのある方にのみ　お渡ししたい！！」という思いからLINEにてプレゼントしています。一緒に痩せましょう！！↓ ↓ ↓【アラサー痩せ方マニュアルを無料で受け取る】※LINEに飛べない場合はQRコードから友だち追加してね～4つの誓い～①本当に完全無料です②くどいLINEはしません③秘密は必ず守ります④ブロックをしない限りダイエット成功をお約束します＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿実際に過去経験された体験者の声を一部まとめました。「自分もこうなれるかも...」と思いながら見てみて下さい。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿⚠️将来的にはこのダイエットマニュアルは有料版の電子書籍に移行したり書籍化して本屋さんに並べて貰おうと考えています。そのための準備段階として現在無料で限定公開しているのでもし興味を持たれたら今のうちに受け取って下さいね。一緒に痩せましょう！！↓ ↓ ↓【アラサー痩せ方マニュアルを無料で受け取る】※LINEに飛べない場合はQRコードから友だち追加してね＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿・・・「なんでそこまでしてくれるの？」と疑問を感じるあなたは今から3分間だけ時間を下さい。今から伝える話を最後まで聞いてくれれば「きっと分かってくれる」そう確信しています。・・・୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧姉が掴んだおしゃれの自由୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧✔︎タイトなペンシルスカート✔︎ちょこっと肌の見えるトップス✔︎ハイヒールのパンプス今の姉は、マネキンをそのまま着ても違和感なく着こなせるほどのレベルです。同僚や友達からは「〇〇ちゃん綺麗になった⁉︎」と驚かれるほど。わざわざサイズアップして買い直す必要も無くなったのでそこに費やしていたお金で美容・エステ・化粧品を買い揃えれたり新しい洋服も思い切って買えるようになりましたさらには、万年ダイエッターから卒業できたことで体型コンプレックスからも解放されています。現在は31歳で、念願の結婚も昨年叶えて子供にも恵まれて0歳の子もいます。母乳もあったりして体の管理が大変ですが産前の洋服も平気で着れるくらいのスタイルを今でも維持しています。とても幸せそうです。ただ、姉自身も元から痩せていて昔から、順風満帆だった訳では決してありませんむしろ、どうしようもないほどのナマケモノタイプで今のあなたよりも酷いスタートラインだったかもしれません。元々の姉は魅力的な女性では全くありませんでした今から1年ほど前の姉は、仕事のストレスからぶくぶく太りだしついつい食べてしまうことでそれが全て脂肪に変わり運動は嫌いだからと食事制限をしてみても結果は全てリバウンド洋服のサイズが日に日に苦しくなってきて「Mサイズの洋服はLサイズに...」「ベルトの穴は気付けば1つ横に...」「スキニーはもはや脚が通らない...」それが嫌で当時30歳の姉はもの凄く悩んでいましたそんな日が続いたある日、たまたま友達と昔の写真を見返していた時、写真に写った自分の“昔の体”と“今の体”をついつい見比べてしまい「やば...私って　見るからに太ったな...」と、もろに痛感して「これは流石にヤバイ」この時ばかりは結婚も意識してたのでここで遂に本気でダイエットすることを決意しひとまず、・AIトレーナーのフィットネスアプリ・腹筋作りの定番アプリ・体重や歩数の管理アプリといった感じのアプリをインストールしたりとにかく、運動嫌いだった姉は・体幹リセットダイエット・緩めるストレッチ・置き換えダイエット・味噌汁ダイエット・高野豆腐ダイエット・缶詰ダイエットetc...と簡単そうなものを片っ端から挑戦していきました。でも結局、食事制限がツラくなるとついつい甘いものに手が伸びて頑張って落とした2キロも一瞬の気の緩みで元どおりに。それどころか体重は余計に増えていきそのストレス解消の為にまた食べてしまい...「今日は半分だけ」と心では思ってても一度食べだすとどうしても止められないそこからは姉お得意の「昨日は頑張ったし」「今日は仕事で疲れてるから」「明日から頑張ろっ」「ストレスの溜め込みは良くないらしいし！」そうやって自分に言い聞かせて言い訳ばかり上手くなって好きなものを好きなだけ食べて「いつかちゃんとやろっ」という言葉を自分にかけてはちゃっかりと脂肪を溜め込む毎日。ダラダラする日が続くほどやる気さえなくなってきちゃう...そんなどうしようもない意思弱女だったんです。それでも懲りることなく雑誌で見かけた1,2万で買えるダイエット器具インスタの広告で見た履くだけで痩せる(らしい)着圧パンツ高額なジムやホットヨガ、痩身エステにも挑戦していきました。お金をかけたらその分痩せると思っていたのに結局、変化はなくお金ばかり無くなり挫折をまた繰り返し、「継続力のない私が悪いんだ」「ケチって安いプランを選んだからダメなんだ」いつからかそうやって自分を責めるようになってダイエットを考えるほど現実が嫌になって気がつけば現実逃避をするかの様に体型を隠せる服で身を固めていました。毎日のようにゆるゆるとした服に身を包みおしゃれに関してできた自分の2つのルールは①苦しい服は避けること②膨張色は避けることそんな姉は、ショッピングも楽しめず気がついた頃にはデザイン性では選べなくなりサイズと機能性でしか選べなくなってしまってもう試着室に服を持っていくことさえ恥ずかしく感じるようになってしまいました。それでも姉の本音としては、もっと洋服選びにもワクワク感が欲しい友達の前では強がっているけどまじでそろそろ限界可愛くなりたい少しでも綺麗になりたいでも、あれだけ努力してきて無理だったからどうせ私は変われない体についたぜい肉をつまむごとに心から痛感する日々。「今の現状から脱出したい」と思う気持ちはあるもののずっと放置していました。そんな日々を過ごしていた姉にある日、ある事件が起きましたそれは、半年ほど前の周りの友達や同僚が立て続けに結婚していた時です。その頃にちょうど昔からの友達が結婚することになり姉は結婚を祝う為ドレスを着て出席しました。その式自体は、同窓会のような感覚で進み終始和やかなムードで色々思い出話しをしたりたくさん写真を撮ったりして楽しかったそうです。しかし事件はこの後に起こりました。式が終わり家に帰った姉はいつもの灰色ジャージに着替えソファでゴロゴロし無意識にスマホで撮った写真を見返していました。その時、姉はふと気付いてしまったんです。何十枚もの写真に写っている自分の姿はどれもドレスはパツパツで顔や足はパンパン「嘘でしょ...」これは酷すぎる。デブすぎる。この時は自己嫌悪になるほどかなり落ち込んでしまい私ってなんなんだろう？このままずっと太った体型のままなの？着たい服を自分で選ぶ権利もないの？考え始めると止まらずどんどん負のスパイラルにはまってしまいついには、唯一の生きがいだった仕事にも支障が出るほど。その時の姉は相当な落ち込み具合でした。まるで、生理中のイライラが続いている感覚。ああ、もうダメだ。何も上手くいく気がしない。ダイエット？もうどうせ無理だよ姉のことはそばで見てきたからこそ分かったのですが本当に苦しそうでした。僕自身、今もですが当時からずっとパーソナルトレーナーとして働いていたのでとりあえず相談くらいは乗ってあげようと思って初めは期限付きですが一旦、姉のダイエットの先生になりました。とはいっても最初はLINEでちょこっとずつ教えているだけでした。ですが今思えばそんな小さい変化が姉にとっては変われた大きなきっかけだったのかもしれません。まず手始めに、姉が普段どんなことを調べてどんなダイエットしてきたのか聞いてみました。姉の検索履歴は、『ダイエット　簡単』『アラサー　痩せたい』『楽痩せ　お腹』「なるほど...　姉ちゃんこれは上手くいかないよ」と思いつつもなんとなく姉のダイエットの改善点がいくつか見えてきたのでひとまずLINEでダイエットアドバイスを少しずつしていきました。「どうせ私は無理でしょ」「私は体質的に痩せにくい」とLINEの返信ではダラダラ言っているものの一応言われたことは全部素直にやってくれました。そして、それから1週間が経つ頃には、今までは腹筋をしても微動だにしなかったお腹の脂肪が少しずつ痩せ始めていました。「なんで！？」どんなダイエットに挑戦しても痩せることはなかったのに。さらに、今までは何をしても続かなかったダイエット生活が21日間も続き21日前と比べるとマイナス3キロ3キロではダイエット大成功！とは言えないかもしれませんが注目して欲しいのは体のぜい肉とたるみが綺麗に無くなっていたことと明らかに“見た目痩せ”していたことです。「あの憎きぜい肉たちはどこにいった？」と鏡で見て思うほどといったダイエット報告がLINEで立て続けに来てそのあと会った時に「このダイエット法は　体重は遅れて落ちるから　最初のうちは気にしなくていいよ」と教えてあげたらそれが嬉しかったのかニヤニヤしていました「これまで色んな物やって　お金も時間もかけてきたのが　バカバカしかった」「私なんて早起きでさえ　1週間も続いたことないのに　ダイエットが1ヶ月以上続いてる　なんてもはや奇跡だよ」と姉は言っていて、ダイエットだけでこんなに鏡で見てわかるほどの変化も経験がなかったそうで感動していました。今までのダイエットは・食べ物は必死に我慢して・汗かくために必死に運動してといったストレスばかりだったからこそ今回やってみた方法はケーキやチョコを愛してやまない甘党人間でお風呂に入ることやメイクを落とすことさえも「めんどくさいなぁ」って思っちゃうめんどくさがり屋人間の私にも本当にぴったり！と感動していました。そのままリバウンドすることなくノンストップで痩せ続け3ヶ月後にはマイナス8.7キロあんなにも怠け者で太りやすい体質だったのに。「たった3ヶ月で本当に　未来がガラッと変わりました」コンプレックスだった体のぜい肉から解放されたことによって着れなくなった洋服も再び着れて好きな洋服を好きなタイミングで着こなすことができる大人のアラサー女性に変われました！もちろん今ではタイトなパンツだろうが肌見せトップスだろうがへっちゃら！それだけではなく、同僚や友達に会うたび「〇〇ちゃんめちゃ痩せたことない？」とか「なんかスッキリした？」「可愛くなったね！」「綺麗になったね！」と言われたりして褒められることが自然に増えていってさらに、痩せて雰囲気も明るくなり綺麗になった姉のことは社内や友達の間ですぐに広がって「私もここに付いたお肉がコンプレックスでどうにかしたいの」「最近彼が冷めてきた気がするから痩せて見返したい！」直接そういった悩みを多くもらうようになりだして気持ちは痛いほど分かるし自分が教わって変われたから「今度は私が教えたい」「私のように変えてあげたい」と、この時姉は強く思ったらしくまた僕の元に来ました姉「今度はこの子に　　ダイエット教えてあげたい！」僕「なるほど　　今度はそう来ましたか...」流石に僕も普段のパーソナルトレーナーとしての仕事もあり、姉の友達にまでに付きっきりで相談に乗る訳にもいかなかったので僕は姉に、LINEで実際に教えていた簡単に痩せれる方法をノートにまとめて渡しましたそうしたらその子もまさかの大成功！そのノートに書かれた通りに姉が彼女に教えてあげたところ17日でマイナス4.1キロを達成したそうです。そしてそのことも噂話のようにすぐに広まり姉の元にはさらに人が集まるようになりその人達にも今回の方法を伝えてあげたら「ありがとうっ！」「私でもできた！」「ほんと助かった！」「てか私も好きな人に褒めてもらえた！」と感謝の言葉もたくさん貰い姉はそれが本当に本当に嬉しくてたまらなかったそうです。自分が成功したわけじゃないのに自分のこと以上に大喜びし心から素直に嬉しかったそうです。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧これが僕の姉の実話です୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧仕事が忙しく太りだし年齢的にも焦っていたアラサーの姉が僕のダイエット方法を通して遂に痩せることができて太っていた時にはできなかった・おしゃれを楽しんだり・彼氏ができたり・夢だった結婚ができたり・子供を授かったりを叶えることができて本当に幸せそうです姉は現在31歳になり新しい子も生まれそうなので今は超がつくほど忙しく仕事も産休をもらっています。そして、姉も実践してきて効果抜群だったこのダイエット法は今は僕が再び引き継いで姉に代わって多くの人に伝えています。元々ノートにまとめていて使い勝手が悪いと感じてたのでスマホでも見れるようにオンライン上でこのダイエット法を伝授しています。もし今悩んでいるのならこれをきっかけに本気で痩せてみませんか？あなたでも必ず変わることができます！本来この記事は完全非公開なのですがそれでも今、あなたがこれを読んでくれているのも何かの縁だと思うので是非あなたにもこのダイエット法を実体験してみて欲しいんです＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最後に】このダイエット法はインスタグラムなどでは公開しません。なので、友達にも教えてあげて下さい。後輩にも教えてあげて下さい。同僚にも教えてあげて下さい。子供にも教えてあげて下さい。とにかく実践してあなたも効果を実感してみてください。ただし、「今は別に痩せたいと思っていない」「プレゼントだけしてもらっちゃお」といった軽い気持ちの方は受け取らないで下さい受け取って頂いても効果が最大限に発揮されません。なので絶対に受け取らないで下さい。痩せづらい体質で大がつくほどの運動嫌いでなかなか一人では意思が弱くてリバウンドもしてしまう。そんな女性がこれを最後のダイエットにして綺麗になっていって欲しいですそれと、これはまだ計画段階ですが“LINE限定メルマガダイエット”ももうすぐ配信予定なのでそれだけでも目を通してもらえると嬉しいです。またLINEなので気に入らなければいつでもブロックして頂いても構いません。それくらい自信のある公式LINEになっています。🕊洋服をLからMに変えてスキニーやタイトな服も着こなせる大人女性になりたい🕊お金を使うなら趣味や洋服に使いたい🕊好きなものを食べてもリバウンドしない体になりたい🕊隠れデブがバレるのにヒヤヒヤもう怯えたくない🕊好きな人とのエッチももっと堂々としたい🕊痩せてた時のようにショッピングや食事を楽しみたい🕊周りの結婚ラッシュにもダイエットにも遅れを取りたくない🕊自分の子に「綺麗なママ」って言われたい🕊家族や好きな人と川、海、プールを自由に水着を着て遊びたい🕊同僚や友達から「どうやって痩せたの⁉」と聞かれてみたい本気でこれらを叶えていってください！そもそもあなたはもう立派な大人女性です。いつまでもウジウジして「やろう」「やろう」とダイエットから逃げ続ける人生はこれで終わりにしませんか？いい歳なんだからもういい加減本気で痩せてあなたの「痩せたい」という欲望を叶えて下さいつい妄想してしまうほど最高に理想的な未来の為に思い切って行動してみて下さい。そして、ぜひそんなあなたを全力でサポートさせてください。一緒に痩せましょう！！↓ ↓ ↓【アラサー痩せ方マニュアルを無料で受け取る】※LINEに飛べない場合はQRコードから友だち追加してね～4つの誓い～①本当に完全無料です②くどいLINEはしません③秘密は必ず守ります④ブロックをしない限りダイエット成功をお約束します「最後まで読んで頂き　　　　ありがとうございました。　LINEでお会いしましょう！」アラサー専門パーソナルトレーナー翼
04Jul
- 【せんべい】つい手が伸びちゃう人はこの4種類を食べて
  バリバリぼりぼり...家でゆっくりしているとついついお菓子に手が伸びちゃったりしませんか？チョコのような甘いものを食べた後なんて特に...しょっぱいせんべいが最高に美味しく感じませんか？ですが、せんべいもジャンルはお菓子。どんな女性もダイエット期間中は“どんなせんべいを選んで買って食べるか”は真面目に考えないといけません。せんべい太りの原因とは...そもそも、せんべいを食べてしまうことで「なぜ太ってしまうのか」はきちんと知らないといけません。その原因を知ってからがダイエットの本当のスタートです。実際これからあなたが意識して避けなければいけないポイントは①ざらめ付きなどの甘い加工②揚げせんべいなどの油加工③そもそも食べ過ぎてしまっているこの3つだけです。スーパーやコンビニで買う際は①②を注意しつつ実際食べる際は③を意識して夜16時以降は食べるのを控えましょう。市販で売られている人気せんべいをカロリー別で3分類にまとめておきましたのでぜひ参考にして下さいね。あなたはどのせんべいが一番好きでよく食べてますか？人気せんべい一覧揚一番[542kcal]ぱりんこ[514kcal]堅ぶつ[509kcal]ソフトサラダ[468kcal]岩塚の黒豆せんべい[463kcal]雪の宿サラダ[460kcal]サラダうす焼[429kcal]ぽたぽた焼[426kcal]手塩屋[425kcal]亀田のまがりせんべい[389kcal]技のこだ割り[374kcal]新潟ぬれせんべい[291kcal]ダイエット中は...低カロリーグループにある4種類から選ぶのはもちろんのこと小分けに包装されているせんべいなら食べ過ぎ防止に役立つのでGOODです。一度食べ始めると手を止めにくいお菓子だからこそ「今日は〇〇枚しか食べない！！」と食べ始める前に心に決めてみるのもありかもしれませんね。
03Jul
- 【びっくりドンキー】太らない為にはこの5つから注文して
  太りそうなのは分かるけど...「友達に誘われるから...」「子供にねだられるから...」とダイエット中は良くないのは分かりつつもついびっくりドンキーに行っちゃうことってありませんか？ランチもディナーも安いので経済的に助かるのも魅力的ですよね。「...と言っても」やっぱりあなたも想像する通りでかなりの高カロリーで外食の中でも“食べたら後悔ランキング”では圧倒的上位になります。ちなみにびっくりドンキーには2種類のメニューが存在していますがあなたはその違いがわかりますか？ディッシュとステーキの違い2つとも同じハンバーグということには変わりないですがディッシュシリーズ（写真左）はライスありなので、その分のカロリーが加わります。逆にステーキシリーズ（写真右）はライス抜きということもあり、比べると断然低カロリー・低糖質です。なのでもしも、あなたがびっくりドンキーに入店してしまったらご飯付きのディッシュシリーズは必ず避けるようにしてステーキシリーズを頼みましょう。ステーキシリーズの中から選ぶとしたら500kcal以下のメニューがおすすめです。びっくりドンキーメニュー一覧エビフライ&ハンバーグステーキ[803kcal]フォンデュ風チーズバーグステーキ[679kcal]ハンバーグ&コロコロステーキ[669kcal]チーズバーグステーキ[612kcal]コロコロステーキ[586kcal]エッグバーグステーキ[554kcal]パインバーグステーキ[525kcal]チーズパケットステーキ[522kcal]ホットペッパーバーグステーキ[510kcal]ポテサラパケットステーキ[503kcal]おろしそバーグステーキ[478kcal]レギュラーバーグステーキ[471kcal]ねぎポンおろしバーグステーキ[334kcal]※高カロリーの中にはいますがコロコロステーキに関してはつなぎがない分食べてもOKです。サイドメニューの...ポテトサラダも高カロリーで太りやすいので注意しつつサラダを食べる場合は、ゆず風味のノンオイルドレッシングを使用しているミス・サラダを注文して下さいね。
17Jun
- 【ドトール】太りたくないならこの7つ以外飲まないで下さい
  たまたま近くにあっただけ正直ドトールって、ディズニーのようにワクワクする場所では正直ないですよね？それよりも身近にある“行きやすい休憩所”っていうイメージじゃないですか？ちょっと歩き疲れた時、ちょっとお喋りしたい時、腰をおろしてゆっくりとできる。そこが魅力で惹かれるんですよね。カフェといったらどうしてもスタバ！スタバ！となりがちですが...実際は...国内の店舗数を見るとスタバが1,628店舗ドトールが1,296店舗思っている以上にかけ離れた店舗数ではないことが分かりますね。あなたの家や最寄駅の近くにもドトールありませんか？それだけ身近にドトールが住んでいるということですね。抵抗感なく入店しやすいカフェだからこそ“どんなドリンクを注文するのか”を意識して考えて注意しなければなりません。「ドトールくらいいいでしょ...」と油断して不用意に太ってしまわないように気をつけましょう。そこで今回は、アイスドリンクメニューをカロリー別に3分類にまとました。最近は特に本格的に暑くなってきているのでぜひ最後まで確認してみて下さい。ドトール/アイスドリンクメニュー一覧25位：ダブルナッツショコラ[396kcal]24位：タピオカ宇治抹茶ミルク[289kcal]23位：タピオカ黒糖ミルク[284kcal]22位：ダブルナッツショコラモカ[272kcal]21位：アイスココア[268kcal]20位：アイスカフェモカ[216kcal]19位：アイス沖縄黒糖ラテ[195kcal]18位：アイス宇治抹茶ラテ[192kcal]17位：アイスきなこ豆乳ラテ[189kcal]____________________________________16位：タピオカミルクティー[183kcal]15位：ベジヨーグルト3種野菜フルーツ[147kcal]14位：カフェインレスハニーカフェオレ[125kcal]13位：アイスハニーカフェオレ[124kcal]12位：青森県産りんごジュース[102kcal]11位：オレンジジュース100%果汁[96kcal]10位：カフェインレスアイス豆乳ラテ[84kcal]9位：アイス豆乳ラテ[82kcal]____________________________________8位：アイスロイヤルミルクティー[68kcal]7位：アイス豆乳ティー[66kcal]6位：カフェインレスアイスカフェラテ[53kcal]5位：アイスカフェラテ[51kcal]4位：アイスコーヒー[12kcal]3位：カフェインレスアイスコーヒー[12kcal]2位：アイスティー[6kcal]1位：アイスルイボスティー[2kcal]最後に...カロリー表記は全て、Mサイズでのカロリーなのでそこまで量を飲まない方はSサイズで注文しましょう。さらに「太るか太らないか」の分かれ目になる重要な点ですが下手に摂取カロリーを増やさない為にはガムシロップとフレッシュは必ず我慢して下さい。ちなみに栄養的にはランキング順位で言うと12,11,10,7,3,2,1位がオススメです。
12Jun
- 【肩幅改善】肩パットのような肩幅を華奢にするエクサ2選
  肩幅のせいでXLなの...自分の肩幅ががっちりし過ぎて洋服を肩幅サイズに合わせると袖や裾が変に長くなってしまい不自然なダボっと感が出て悩んだりすることってありませんか？いくらお腹が凹んでいて脚を細くできても肩幅がガッチリしてたら台無しですよね...まるで肩パッドでも入れているかの様に周りに見えてぱっと見の第一印象が頭でっかちのようにに見えてしまいます...せっかくダイエットで痩せてもそれじゃあ全然嬉しくないですよね。そうなってしまってはファッション選びの行き着く先は“体型を隠す洋服”もしくは“肩幅を隠す洋服”です。原因ってなんなの...肩幅が広くなってしまう原因を突き止めて解消できたらあなたの悩みもスッと消えるのですが実に厄介なのが...原因が1つだけ。ではないということ。実際は、①姿勢による骨の歪み②運動不足による老廃物蓄積③スマホ見過ぎによる巻き肩④背中の脂肪が付き過ぎこの4つの内どれか1つもしくは複数があなたの根本原因になります。鏡が目の前にあって裸の状態時が一番チェックしやすいので今日のお風呂上がりに湯冷めしてしまう前に裸のままじっくり体を観察してみて下さい。まずあなたがするべきことは自分の観察です。そして今回は最後に、肩幅が広くなる原因の中でも③④の原因に効くエクササイズをご用意しました。是非やっていきましょう！③④の原因に効くエクササイズ2選《胸広げエクササイズ》・・・③の原因に効きます。（横から見た写真）（正面から見た写真）①：背中で両手の指を組み合わせます。②：左腕を腰に当てて右肘は後ろに。③：肩の力を抜いて胸を張ります。④：ゆっくりと13秒間息を吐きます。⑤：これを2セット後、腕を入れ替えて同じ様に。《逆プランクエクササイズ》・・・④の原因に効きます。①：長座体前屈の姿勢をします。②：足先を揃えて肘を立てます。③：肩から足首まで一直線を意識します。④：この姿勢を13秒キープします。⑤：これを3セットやったら終了です。※肘の置く場所は肩の真下になるように。ぜひこの2つのエクササイズを頑張ってみましょう。
07Jun
- 【ソイジョイ】間食で食べたいならこの4本じゃなきゃ
  あーまた食べてしまった...ランチ後や夕飯後についつい食欲が暴れて止められずお菓子や甘いものをつまみたくなることありませんか？そんな時あなたを助けてくれるのがソイジョイです。小麦粉が使われていなくて大豆が丸ごと生地になっているので1本満足バーと比べてダイエット中でも安心して食べられます。それに加えて年齢を重ねるごとに...減っちゃう女性ホルモンを回復させる効果もあります。大豆イソフラボンによってエストロゲンがドバドバ出てくれてお肌の調子も整っちゃいます。注意すべき点としては、①一日三本以上食べないこと②17時以降は食べないことです。それとソイジョイは一食に置き換えるのではなく上手に間食アイテムとして活用していきましょう！SOYJOYのカロリー一覧ピーナッツ[149kcal]抹茶&マカダミア[149kcal]アーモンド＆チョコレート[145kcal]ブルーベリー[134kcal]ストロベリー[133kcal]2種のアップル[133kcal]3種のレーズン[132kcal]クリスピーホワイトマカダミア[130kcal]クリスピーミックスベリー[121kcal]スコーンバープレーン[117kcal]クリスピーバナナ[115kcal]カロリーコントロール80[80kcal]意外と...カロリー差は20〜30kcalと少ないですよね。なので、腹持ちが良くなる食物繊維の量の方を優先して「ピーナッツ」「抹茶&マカダミア」「アーモンド＆チョコ」「ストロベリー」あたりを選んでみましょう。
06Jun
- 【ミントチョコ】中毒的な味のアイスを食べたいあなたへ
  この癖になる中毒的な味...「歯磨き粉じゃん」と嫌われがちなチョコミント。それでもあなたはこの味が好きで推していませんか？他の味にはない【甘さ×爽やかさ】が魅力ですよね。特に“ミントチョコアイス”になるとよりスーッと爽快感が増して美味しくないですか？一度その美味しさにハマってしまうとたちまちその中毒性で沼にハマって昨日も食べたはずなのに...「今日も食べたい...」と抜け出せなくなります。あなたももう既にその虜になっていませんか？大丈夫ですか？強烈な爽快感があるので他のアイスと比べるとヘルシーと勘違いしがちですがアイスはアイスです。ミントチョコだろうとその実態は乳脂肪の塊です。乳脂肪の含有量が高いアイスには脂質がその分多く含まれているのであなたの想像してる以上に高カロリーだったりもするんです。なので、太らない為の対策としてこの2つは守って下さい【①半分ルール】一度に全て食べず明日に残したり半分を周りの人に分けてあげましょう。【②体内保温】夏で外気が暑いからといって体を冷やしすぎないように食後は体を温めましょう。(冬の暖房の効いた部屋でも油断せず)そして最後に、スーパーでもよく見かける人気なチョコミント味のアイスを色々とまとめましたので是非参考にしてみて下さい。チョコミント味のアイス一覧コールドストーンミントチョコチップ[575kcal]ぎっしり満足チョコミント[385kcal]スーパーカップ白いチョコミント[340kcal]ブラックサンダーチョコミントアイス[283kcal]赤城乳業チョコミント[252kcal]サーティワンチョコミント[242kcal]ベン＆ジェリーズエネルミント[229kcal]ブルーシールミントチョコ[228kcal]ローソン薫るチョコミント[218kcal]4Lチョコミント(100gあたり)[199kcal]i7アイスチョコミント[183kcal]ガリガリ君チョコミント[134kcal]セブンチョコミントバー[85kcal]明治チョコミントバー[82kcal]よく考えて食べよう美味しいものを我慢するのは辛いし好きな食べ物を我慢するのも辛いです。何も考えずボーッとバクバク食べてしまうのが1番の悪なのでしっかり考えてアイスも適度に食べていって下さいね。
05Jun
- 【氷結】39kcal以下で飲めるのはこの4缶だけでした
  夜はこれしかない...コロナウイルスの感染拡大で想像以上に自粛ムードが続いていてあなたも自宅におこもりしてて“宅飲み”や“一人飲み”が増えてきたりしてませんか？緊急事態宣言や営業時間短縮で居酒屋にも行けないと帰り際コンビニで氷結あたりを買って仕事疲れをとるかのように1杯を楽しむしかもうやれることなくなりますよね...といってもやっぱり、“お酒太り”は避けたい所なはず。だって想像してみて下さい。次の日朝起きて...もし体重増加してたら最悪ですよね？とにかくお酒で太らない為には以下の3つが最重要になります。①水の分解力②おつまみ③缶選び1つずつ説明すると、①水には高いデトックス効果や排毒効果があるので例えば、【お酒とお水を一口ずつ交互に飲む】ということをするだけでも実は太るのを抑制する効果があります。②おつまみは当たり前ですがほとんどの商品が高塩分or高脂質です。とにかく危険です。とにかく避けて下さい。③最後に缶選びですがあなたは氷結がお好きですか？スッキリしていて飲みやすくその上しっかり酔えるので嬉しいですよね。好きな味で選ぶのも良いですがカロリーで選ぶということも意識しないとあっという間にカロリーオーバーするので気をつけましょう。今日は最後に、全ての氷結シリーズ(期間限定を除く)をまとめておきましたので覚えておきましょう。特に40kcalを切っている最後の4缶は忘れないように！！氷結カロリー一覧氷結パイナップル [59kcal]氷結みかん [55kcal]氷結ウメ [55kcal]旅する氷結ライチ [55kcal]氷結シャルドネ [55kcal]氷結Sグレープフルーツ [55kcal]氷結Sシチリア産レモン　　　[54kcal]氷結Sライムシークヮーサー [54kcal]氷結S巨峰スパークリング [53kcal]氷結Sピーチ&マンゴー [53kcal]氷結もも [47kcal]氷結グレープフルーツ [47kcal]旅する氷結モヒート [47kcal]氷結シチリア産レモン [45kcal]旅する氷結レモンコーラ　[45kcal]氷結無糖レモン7% [43kcal]氷結Sサワーレモン [43kcal]旅する氷結パイン [41kcal]旅する氷結ヨーグルモ [41kcal]旅する氷結サングリア [40kcal]氷結サワーレモン [33kcal]氷結ZEROシチリア産レモン　[32kcal]氷結ZEROグレープフルーツ [32kcal]氷結無糖レモン4% [26kcal]覚えましたか？しっかり忘れないで次氷結を買うときは思い出して注意してみましょう。
02Jun
- 【グラノーラ】これって食べたら太ります？痩せます？
  グラノーラって太る？痩せる？「食べたら太るよ！」と言う人もいれば「食べたら痩せるよ！」と言う人もいてもうどっちが正解なのか分からなくなりませんか？グラノーラというのは、噛みごたえがあって腹持ちが良く食物繊維も多く含まれているので便秘改善にもなりますが結論から言ってしまうと「グラノーラ＝太る,痩せる」は両方間違っています。食べる際に大切なのは...食べる量と時間帯と砂糖量この2つです。思っているよりも高カロリーなので食べ過ぎや夜中は危険で気が緩んでしまえばあっという間に太ってしまいます。・夜16時以降は食べない・一度に50g以上食べない・頻度は3日に1食にすることと3つのルールだけは肝に銘じて守るようにして下さいね。そして最後に、色んな会社が販売しているグラノーラ商品で人気な12種類のカロリーを調べておきました。是非参考にしてスーパーで買ってみて下さいね。グラノーラ商品一覧今回もカロリーでまとめましたが正直なところ、グラノーラを食べること自体あまりオススメはしていません。「お腹の持ちが良い」とは言われるもののダイエットをしようとしている女性にとっては「物足りない」と感じやすいからです。なので間食が増えてしまいがちな女性はグラノーラに置き換えるぐらいならまだ白ご飯の方がマシなんです。
01Jun
- 【背中肉】タオルを使ったあざらし級背中肉を解消するエクサ
  後ろから撮らないで...勝手に後ろ姿を撮られてて後で送られてきた写真を見返した時自分の背中が情けなさ過ぎて落ち込んでしまった経験ないですか？「背中の脂肪ヤバすぎ...」「何これ...あざらしかよ...」お腹とか二の腕が太ってるのは知ってたけどいざ実際に背中の写真を撮られると「これはこたえる...」しかもこれって加工なしのそのままが映し出されるから...周りからはこう見えてるんだ...なんだかどんどん凹んでナイーブになっちゃいますよね。そもそもあなたは背中太りの本当の原因を知っていますか？これまでいくら運動をしても背中に変化を出せなかったのは顎、肩、首、呼吸、姿勢とこの5つの原因を今まで無視してきたからです。なのでこれからは1つずつ攻略していくしかないです。もちろんあなたの努力で。なので今回の記事でもエクササイズをご用意しました。得られる効果としては・背中上部の燃焼・顎が自然と引く・首こり解消効果です。背中上部、顎、首に効く《10秒キープエクササイズ》①：タオルを首にかける。②：両端を掴み斜め上に引っ張る。③：その姿勢を10秒キープ。④これを2セットやったら終了です。ぜひやってみて下さいね。
31May
- 【下っ腹】キラキラ期でも落ちない頑固脂肪に効く12秒トレ
  いや...私今キラキラ期だよ？「は？なんで痩せないの？」「この期間でも落ちないんなら無理...」と必死で生理明けに運動したのに痩せないことってありませんか？なんとか下っ腹の脂肪を落とそうと奮起して嫌いな気持ちがありながらも腹筋/プランク/マッサージを頑張ってワクワクしながら体重計に乗ったはずなのに体重は変わらず問題の下っ腹も...いや...私から離れたくないの？と言わんばかりにそのまんまの下っ腹があってさすがにキラキラ期でもここまでされたら凹みませんか？なんと言っても1ヶ月後の次のキラキラ期まで待たなきゃいけないなんてちょっと嫌ですよね...「厚着の季節が終わる春までには痩せときたいんですけど」って思いますもんね。下っ腹をどうにかしたい、でも頑固過ぎて私から離れない。そんな悩みを解決する為に今回は、下っ腹に特化させた“12秒トレーニング”をご紹介します。頑固な下っ腹を削いでいく《12秒トレーニング》①：腕立て伏せの姿勢をします。②：右膝を右肘に向かって1回曲げます。③：右足を外側に1回振ります。④：左足で②〜③を同じ様にやります。⑤：②〜④を2周したら1分休憩します。②〜⑤を3セットやったらトレーニング終了です。動画は早送りにしているのでゆっくりペースでやるようにだけ注意して下さいね。ぜひ頑張って挑戦して下っ腹を“自分離れ”させちゃいましょう。
30May
- 【64→56.1kg】鏡の自分にショック受けた経験ないですか？
  驚きました...↑実際に相談されたLINE文です。（掲載許可もしっかり頂いています）あなたもこんな現象がもし起こったらびっくりしません？というよりさすがにショックが大きそうですよね...この相談してくれた女性は身長159cm体重64kgでリバウンド経験はなんと10回以上あったそうです。「痩せたいのに何したらいいか分からない」「どうしたら痩せられるか分からない」と23歳の頃から悩み30歳を超えてからも加齢による代謝低下でより悩み、路頭に迷っていました。しかし、2ヶ月半経った今では体重は56.1kgに到達して今の所リバウンドの兆候もなし！すっかり綺麗なママに変貌を遂げて自分自身にも自信を持てています。「30歳を超えたこの年齢からお洒落を楽しめるようになるなんて」と感動していました。今までの努力を見たからこそそんな感動している姿を見れたのが心から嬉しかったです。本当に彼女の頑張りの積み重ねが全てだったと思います。今が何歳だろうと遅いなんてありませんたとえ今のあなたが何kgだろうと何歳だろうと1mmも関係ありません。60kgオーバーな女性、70kgオーバーな女性、80kgオーバーな女性、90kgオーバーな女性、100kgオーバーな女性、どんな女性にも未来があります。その未来をどんな未来に変えるかは“今のあなたの行動次第”です。良い未来に変えたいなら良い行動をしましょう。良い行動をするには辛いことも、しんどいことも、悲しいこともあると思います。それでも必死に頑張れた女性だけがこの女性のようになれます！今から始めたって本当に本当に遅くないんです。あなただって痩せることができます。あなただって痩せて綺麗になれます。辛いことがあったら僕を頼って下さい。しんどいことがあったら僕に手伝わせて下さい。悲しいことがあったら僕にも教えて下さい。これからもあなたが1グラムでも痩せれるように、健康的に綺麗になれるように、ダイエット情報を毎日更新していきますのでこのブログやInstagramを見逃さずチェックして下さいね。公式LINEでも個別アドバイスをしているので悩みがあれば聞かせて下さい。これからもよろしくお願いします。
29May
- 【サブウェイ】サンドウィッチをヘルシー化する鉄則ルール4
  サンドイッチで痩せるの？“サブウェイ”ってファーストフードという点ではマクドナルドやケンタッキーと同じくくりではありますがその中身、ヘルシーさには歴然とした差があって全くの別物です。ファーストフードはダイエット中、行ってはいけないお店の1つですがむしろサブウェイなら好んで行って欲しいお店になります。その理由は野菜たっぷりでバンズメニューも豊富でトッピングも豊富。カスタムの自由度が高いことで・低カロリーサンドウィッチを作ったり・糖質制限中でも無理のないサンドウィッチに変身させれます。カスタムは一見、難しそうにも見えますが注意する点もたった2つだけ。それは、パン生地とドレッシングです結論から伝えると、パン生地は“ホワイト”にしてドレッシングは“わさび醤油”or“バジルソース”のどちらかを選択して下さい。理由はシンプルで最も低カロリーだからです。そして最後に、・サンドイッチメニューのカロリー・食べる際の4つのダイエットルールをまとめましたので是非覚えて守っていきましょう。サブウェイ/サンドイッチカロリー表ターキーベーコンエッグ[354kcal]てり焼きチキン[348kcal]えびアボカド[346kcal]ツナ[345kcal]たまご[343kcal]ＢＬＴ[335kcal]チーズローストチキン[335kcal]生ハム＆マスカルポーネ[326kcal]アボカドベジー[323kcal]ローストビーフ[309kcal]ローストチキン[286kcal]チリチキン[273kcal]ターキーブレスト[266kcalベジーデライト[215kcal]【4つのダイエットルールまとめ】□低カロリー達の中から選ぶこと□朝昼晩いずれかに置き換えて食べること□野菜大盛り(無料)にすること□トッピングするならえびorアボカドこれからはこの4つ全てにチェックを打てるような注文を目指して意識していきましょう。
28May
- 【ホワイトチョコ】甘い誘惑に打ち勝つ為にはこれ食べて
  この甘い誘惑に勝てなくて...買い物リストにはなかったのにスーパーに行くとついつい“ホワイトチョコ”も買い物かごに入れちゃった経験、あなたもありませんか？黒色のビターチョコと比べても口の中で溶けた時の柔らかい甘さにはなんともいえない幸せがありますよね。そんなこんなで「一口だけ」が気づいた時には「一箱だけ」に変わってたりしません？違うんです...食べ切るつもりは...食べてる最中は幸せだったのに完食後に訪れる“後悔”と“罪悪感”。「なんで食べてる途中でその感情来ないの」と嘆きたくもなりますよね...完食してしまったなら「食べちゃったものは仕方がない」とそうやって割り切ってその後に頑張って運動してカロリーを消費するしかないです。でもその運動が嫌いだと体の中にはカロリーが蓄積されて脂肪も蓄積されるばかりです。そこで今回はチョコ好きなあなたの参考に少しでもなればと思いコンビニでも売っているような有名なホワイトチョコ商品を色々とカロリー別にまとめてみました。ホワイトチョコお菓子一覧ティムタム9枚[891kcal]白いブラックサンダー12個[828kcal]ブランチュール10個[440kcal]亀田の柿の種[369kcal]ショコラエリーゼ8本[328kcal]プロテインブラウニー1本[308kcal]アルフォート12個[292kcal]ガーナホワイト1枚[279kcal]大玉チョコボール1袋[252kcal]白いダース12粒[240kcal]明治ホワイト1枚[235kcal]１本満足バー1本[188kcal]ただし注意！「カロリーが低いから大丈夫」「食べても太りにくい」という訳ではないので気を付けましょう。ホワイトチョコって実は“砂糖”と“添加物”がモリモリなんです。なので、ダイエッターさんや健康意識中の女性は基本食べるのNGです。ですがもしあなたがどうしてもホワイトチョコを食べたくなってしまった場合は中カロリー表でご紹介した“プロテインブラウニー”が栄養成分的に一番GOODなのでそれで我慢しましょう。
27May
- 【太もも】内腿と外腿の脂肪をドバドバ溶かす2種トレ
  太ももの悩みが尽きない...4万人のInstagramフォロワーさんにコンプレックス部位を聞いてみた所、圧倒的に太ももが多かったのですがもしかしてあなたも悩んでいたりしますか？太ももというと、・脂肪太り・筋肉太り・むくみ太り色んな原因が考えられますがあなたはどれに当てはまりそうでしょうか？そもそも太い太ももってなんだか見るたび見るたび気分もテンションも沈んで落ち込んじゃいますよね...スキニーどころかズボンが履けない「もう何年も広めのスカートだな...」「ズボン最後に履いたのいつだろう...」とふと思う瞬間もあると思います。そんな時は『今、女性らしさを取り戻せるかの分岐点に自分はいる』と思い込んでみて下さい。もしも腰がどんなに重くてもここで上げなければなりません。40代になった時の後悔を少しでも減らせるよう今すぐ今から始めなくてはなりません。そもそも太ももは、お尻に次いで2番目に脂肪が溜まる場所。と言われています。なので日頃からの“引き締め”や“ケア”が重要なんです。そこで今日は太ももの部位別に2種類のエクササイズを用意しました。ぜひ“今日から”“今から”腰を上げて挑戦してみましょう。太もも脂肪をドバドバ溶かすエクササイズ①《外太ももに効く》①：横向きに寝転んで右肘を立てて膝は揃えます。②：膝をパカパカ開閉する動きを15回×2セットやりましょう。③：体の向きを変えてまた2セットやったら終了です。太もも脂肪をドバドバ溶かすエクササイズ②《内太ももに効く》①：↑の女性のように体を横向きにして足をクロスします。②：お腹に力を入れて左足を床から少し浮かせます。③：この姿勢を10秒キープして3セットやったら終了です。
26May
- 【32歳実話】3ヶ月で-7.1kg達成してくれて感激です
  今日はある実話を話します。僕がダイエットを教え始めて3ヶ月で体重を7.1kg落とすことができた32歳のママさんのお話です。彼女は元々、“運動好き”や“特別な知識”を持っていたというわけではなくごく普通の女性でした。むしろ普通より大変だったかもしれません...「痩せたい！！」とは毎日思ってはいるものの子供が2人いて“食べ残しを食べなきゃいけない”“家事と仕事の掛け持ちで時間がない”ということもありいくら腰を上げても成果は振るわず途中でやめてしまったりして「どうせもう痩せられないわ」と考えてしまいう...うまぁぁ...と我慢してた白米、揚げ物、ジャンクフードを暴食してストレスを解消。そんな日々を何度も何度も繰り返してしまっていました。それでもそんな彼女が結果的に体重を7.1kgも落とせたのはある大きなきっかけがあったからです。それ以上言わないで...他のママと比べたら化粧も雑でズボンもゴムで楽重視。体型はどっしりしていて娘にはマトリョーシカとも呼ばれ...ショック過ぎましたがこの出来事がきっかけとなり強く決意することができたそうです。でも最初って何をやったらいいの？食事を制限？運動？私には何が足りてないんだろう？そんな悩みに直面した彼女はたまたまインスタで流れてきた投稿から僕のことを知って公式LINEまで追加してくれてそこから悩みを打ち明けてくれました。そして3ヶ月が経ち-7.1kgという快挙を達成できたんです。あなたは何kg痩せたいですか？彼女も最初は「もう32歳だから厳しいかも...」「3kgでも落とせたら最高です...」と弱音を口にしていましたが今では違います。本当に綺麗に変わられました。それが何より僕は嬉しかったです。もしあなたも「何をやればいいのか分からない」「自分に足りないことを知りたい」「アラサーの痩せ方を知りたい」と少しでも感じているのなら僕が力を貸してあげたいです。「一緒に努力して痩せられれば」と素直に思っています。どうぞよろしくお願いします。
25May
- 【膝上脂肪】9秒で岩肉を解消する膝の皿マッサージ
  膝上がコンプレックスなんですボコボコとした岩のような膝上脂肪に悩んでいませんか？ここの脂肪って落とし方もなかなか分からないですよね...正直膝がたるんで見えると老けているように感じられたりシワが目立ってしまったり、写真では脚が短く写ったりして、本当に良いことなんて1つもないので最悪です！下っ腹も年齢につれてポッコリ出てきますがその原因は筋力が衰えてきて脂肪が溜まってしまうから。そして、それは実は膝上脂肪も同じで太ももの筋力が落ちると太もものお肉が下へ下へと膝へ落ちてきて溜まってしまいます。太ももの引き締めは大切...ですが...ということはもちろん太もも自体をを鍛えて引き締めることは最重要なのですがもう少し短期的に膝上の“岩肉”を直接解消するための努力も必要です。なので今回はそんな岩脂肪をほぐす“膝の皿マッサージ”を紹介します。太もも→ふくらはぎにかけてのラインも綺麗になるのでおすすめですよ。得られる効果としては・膝上脂肪の燃焼・岩肉が柔らかくなる・むくみが取れるです。膝上の岩肉をほぐせる《膝の皿マッサージ》①：膝裏に中指と薬指を入れ込んで骨を外側に5回押し広げます。②：親指をお皿の上下で5回ずつ左右に揺り動かします。③：親指で膝の周りをグルグルと5周さすりながら流します。※お湯に浸かりながらやると血行も相まってGOODです。これによって膝から岩肉が急に消えることはありませんが何事も継続という我慢比べが肝です。気長にまずは1週間継続してみて下さい。
23May
- 【ふくらはぎ】マキシ丈で隠しちゃう女性もこれで露出可能に
  これ履かないと外出れない...足首までスカート裾がきてふくらはぎの膨らみを隠せる“マキシ丈”。あなたはそれ以外、もう履けなくなっていませんか？まるでビール瓶のようにふくらはぎが太くなってしまうと強いコンプレックスになって外での露出が嫌になって必死にストッキングやレギンスでも覆って隠そうとしちゃうと思います。ですが、それもいつかは...あれだけ隠してこんな太いんだ...と周りにいる人たちから心の中で思われてしまう瞬間。まさに“着痩せの限界”を迎えてしまうかもしれません。黒色のストッキングがパンパンに膨れ上がっていたら...久しぶりに履いたレギンスでお肉がつっかえたら...頭でちょっと想像しただけでも嫌になっちゃいますよね。それでも心の中では「本当は自信を持って膝下のミディ丈も履きたい」「でも...ふくらはぎ出せないし」と悩んでしまっていると思います。そんなあなたの為に普段ミディ丈を履く女性が隙間時間でこっそりやっているマッサージを1つ紹介するので是非やってみて下さい。ふくらはぎマッサージ①両手8本の指を使って形を作ります②グッグッと足首あたりから膝裏まで押し込みます③最後に膝裏をグーと力強く押し込んで終了です④：入浴中or入浴後にやれるとGOODです※②の最中につま先を上下に動かすとふくらはぎの筋肉が動いて自分の凝ってる箇所がより見つけやすくなります。痛気持ちいいを目安にマッサージして行ってみて下さい。
- 【CoCo壱】いくら食べても脂肪化しないカスタム注文3種
  カラダがあったまるぅ...カレーって暑い夏でもしっかり美味しくないですか？スパイスで体を一気に温めて代謝を上げることもできて中でもCoCo壱番屋は辛さや量を変更できるのでダイエット中でも嬉しいですよね！ただ、問題なのは『カスタマイズでき過ぎてどうしたら良いか分からなくなること』です...どのカレーを選ぶといい？辛さはどうしたらいい？トッピングはつけた方がいい？と悩んだ結果、間違えて高カロリーを選んでしまっていたら嫌じゃないですか？ですがそれが起こる原因はただ“知らない”だけです。なので今からでも知っていければ大丈夫です。そこで今回はグランドメニュー40種全てのカレーのカロリーを調べ上げてまとめておきました。CoCo壱カロリーランキング「...なるほどね」「1位の食べとけってこと？」と思ってしまうかもしれませんがそれではまだ甘いです。まるでスタバのように繊細にカスタマイズすることでさらにダイエット効果を高めることができます。今回はおすすめのカスタマイズを3つ考えてみましたのでぜひ使ってみて下さい。CoCo壱おすすめの組み合わせ1日の摂取カロリーを1,900kcal以下に抑えるとしてもCoCo壱に行った時点で3分の1を使ってしまいます。なので朝、晩ご飯、間食などで上手く考えて調整していくことが肝になります。シビアになり過ぎず頑張っていきましょう。
22May
- 【ドミノピザ】ダイエット中でも食べて許されるピザ12選
  なんでこんなに美味しいの...いつも食べ終わるともう食べたくないって思うのになぜかまたドミノピザでピザを頼みたくなってきちゃう。なんて経験ありませんか？一人で料理が面倒くさい時や友達がいるとついつい宅配ピザに頼りたくもなりますよね。ちなみに、あなたはドミノピザだったらどんなピザがお気に入りだったりしますか？ウルトラチーズだけは避けて！チーズ好きにはたまらないウルトラチーズというピザがありますがなんとこのピザ、Mサイズ1枚で1232kcalもあるんです。今までの努力を無に帰(かえ)すほどの力があるのでどうしてもピザが食べたいとしてもこれだけは避けて下さい。そして今回は、少しでも食べて良さそうなドミノピザをカロリー別にまとめました。しっかり忘れないように暗記しましょう。ドミノピザの100kcal以下一覧ぜひこの中から選んで頼むようにして下さい。※今回紹介したピザは全て『Mサイズ、ウルトラクリスピークラスト』です。おまけ↓ドミノピザの生地別カロリー↓ハンドトス[111kcal]ミルフィーユ[135kcal]トリプルミルフィーユ[158kcal]ウルトラクリスピークラフト[72kcal]パンピザ[120kcal]チーズンロール[137kcal]チーズバースト[149kcal]チェダーチーズバースト[144kcal]↓ドミノピザのピザ別カロリー(100kcal未満限定)↓高麗カルビ[98kcal]エビマヨネーズ[93kcal]クワトロ・2ハッピー[92kcal]ニューオーリンズBBQチキン[87kcal]クワトロ・3ハッピー[87kcal]スパイシー[86kcal]ガーリック・マスター[85kcal]ジェノベーゼ[85kcal]ドミノ・デラックス[85kcal]カリフォルニアチキン＆ベーコン[78kcal]ぷりぷり海老とふわふわオマールソース[78kcal]シェフの気まぐれ野菜スペシャル[77kcal]マルゲリータ[76kcal]クワトロ・ハッピー[75kcal]シーフード・スペシャル(ホワイト)[73kcal]シーフードスペシャル (トマト)[72kcal]アメリカン[72kcal]トロピカル[70kcal]プレーンピザ[59kcal]※1ピース分のカロリー表記です。※ドミノピザ公式サイトより。

前ページ
次ページ