サイドブリッジは3日に1回
私がバイク事故で入院した時に、リハビリをしたのですが
まさに体幹トレーニングみたいな運動でした。
人間は筋力が落ちると、錆びた機械のようにとたんに動きが
悪くなります。
体幹トレーニングは、跳んだりはねたりするのではなく
自分の体重で負荷をかけるやり方なので、静止時間は自分で決めてやればいいのです。
サイドブリッジのやり方を説明します。
1. 左側を下にして横向きに寝る
2. 肩の真下にくるように、左ヒジを立てる
3. 腰を持ち上げて、背中、腰、お尻までが一直線になるように心掛ける
4. 右腕を前にまっすぐ伸ばして1分間そのままの状態を維持する
5. 次は逆向きもやりましょう
※きつければ20秒くらいでもOK、だんだんと増やしましょう。呼吸はふつうにして止めたりしない。
いかがですか？
前回、書いたフロントブリッジも、妻にやらせたら２０秒しか持ちませんでした。
出来るタイムでやりましょうね。