まず第一に人間は肉体と精神のバランスが大事です。健全な精神は健全な肉体に宿るといいますね。
では健全な肉体とはどういうものだろう。
ひとつは食べることによる栄養バランス。
もう一つはストレスのかかっていない身体ということになるだろう。
なので 暴飲暴食はもちろんご法度です。
そして精神的なストレスを受けないようにする。
そうですね。
社会生活をしていると 口で言うほど簡単じゃないです。
そこでわたしが体調管理をするのに やっていることを参考になればやってみてください。
◆朝７時起床
①ベッドの上で両足を開き 前に屈伸して２０秒を２回繰り返す。
②両足を閉じて 前に屈伸して２０秒を２回繰り返す。
③ベッドからおりて 相撲のシコ状態でこぶしを床につけて２０秒
④壁に両手をついて 斜め身体で右足を前 左足を後に伸ばしふくらはぎに痛みを感じるくらいで２０秒
⑤足を替えて２０秒
⑥直立して両手の指を組んで そのまま裏返しの状態で背伸びして２０秒
ここまでで大事なことはポンポンとはねることではなく 伸ばした上体で停止すること。
⑦親指を脇の下少し上に付けて 前から後に両腕を１０回まわす。
⑧同じく後から前に１０回まわす。
⑨ラジオ体操の 右腕を大きく伸ばして左に曲げながら身体も曲げる
⑩反対もやる
ここまでは５分もあれば終わります。
◆洗面所にいく
⑪洗面器に水を出しながら 顔をつけて目を開けてパチパチとやる
※２、３度やってください。息継ぎしてください。おぼれないようにしてください。
⑫手に水を溜め人差し指で鼻の左穴を押さえて右穴から吸い込む
⑬同じ要領で反対もやる
⑭歯を磨く
鼻から水を入れるのは 最初は痛いかもしれません。でも目と鼻の洗浄はかかさずやることで 病気の予防になります。身体の開いている穴から病原菌はやってくるのです。
◆食事
⑮コーヒーに砂糖はいれない。ましてや缶コーヒーなど飲まない。
⑯好き嫌いをいわず食べる
⑰３食をきちんと食べる
⑱夜１０時以降は何も食べない
食事を抜かすダイエットなどしても効果はありません。病気の元です。バランス良い食事をすれば太りません。
◆その他
⑲薬はあまり飲んではいけません。
⑳人を愛すること
人生のなかでままならない時もありますが 少しの時間をあまり無理をせずに毎日繰り返すことが大事です。
わたしのやっていることは１０分もあれば足りるし お金もかかりません。
補助食品としてサプリメントを大量に取られている方がいますがお金の無駄遣いです。
確かにサプリメントの方がいいのもあります。
しかし８割は 気休めです。
日常的に食事で取れるものも 好き嫌いのために取らなかったしています。
薬を必要としない身体作り健康づくりを目指してほしいと思います。
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