腰痛になりやすい姿勢とか、腰痛になりにくい姿勢とか色々な情報がありますよね。
「腰にクッションを入れるといい」
「背もたれは使ってはいけない」
あなたも聞いたことありませんか？
「この骨盤矯正のイスを使えば簡単に姿勢が良くなります」みたいな・・・
そんなのあるわけない！
これは私の個人的な意見ですが、そんな骨盤矯正のイスで誰でも姿勢が良くなるなら、
誰も腰痛なんかならないんじゃないですか？
そもそもこういう骨盤矯正用のイスって大量生産しますよね？
じゃあ誰でも同じような姿勢の悪さなんですか？
そんなわけないです。
姿勢や腰痛の種類は千差万別です。
猫背の人もいますし、反り腰の人もいます。
なのに、大量生産した「誰にでも合う」イスで姿勢が良くなりますか？
私はならないと思います。
腰痛と姿勢の関係
まず、腰にかかる負担を姿勢別に数値化したグラフをご覧ください。
・仰向きで寝る⇒２５
・横向きで寝る⇒７５
・直立位（立っている姿勢）⇒１００ ←基準
・座位（座っている姿勢）⇒１４０
・座位 少し前屈み⇒１８５
・座位 前屈みで物を持つ⇒２７５
・立位 前屈み（お辞儀の姿勢）⇒１５０
・立位 前屈みで物を持つ ⇒２２０
いかがですか？あなたの想像と違っていたんじゃないですか？
多くの方は「座ってるより、立ってる方が腰に負担が掛かる」を思い込んでいますが、
実は立位より、座位のほうが１．４倍腰に対する負担が強いのです。
さらに前屈みになると、１．８倍にもなります！
ではどのような姿勢が腰痛になりやすいのか？
この姿勢をしている人が非常に多いです。
この姿勢をしていると腰の筋肉が引っ張られ、お腹の深層の筋肉が縮んでしまい腰への負担が強くなります。
加えて、頭と顔が前に出るので首や肩にも負担が強くなる悪い姿勢の典型です。
この座り方は女性に特に多いです。一見背筋が伸びて姿勢が良さそうに見えるのですが・・・。
この座り方をしていると、自分で頑張って背筋を伸ばしている状態なので背中や腰の筋肉がかなり疲れます。
この写真は少し大袈裟に撮っていますが、ここまで背筋を伸ばし過ぎると腰が反ってしまい腰痛の大きな原因にもなります。
良い姿勢
では正しい座り方とはどうゆう姿勢なのでしょうか？
〇 骨盤を立てて、イスに深く腰掛け、背もたれを使う
正しい姿勢の3つのポイント
1 骨盤を立てる
骨盤が寝てしまうと背骨が後ろに曲がってスタートするので、ほぼ確実に猫背になります。
猫背の体に対する悪影響を挙げると、、、
・背中や腰が丸まることで筋肉が過緊張状態になる
・頭や顔が前に出てしまい、首や肩に負担が掛かる
・肩が前に入り、胸が狭くなる（縮む）ので呼吸がしずらくなる
挙げるときりがないですが、この3つが大きな悪影響になります。
2 イスに深く座る
なぜ深く座ることが良いのかというと、深く座ることによって骨盤が安定するからです。
さらに、深く座ると自分が頑張らなくても楽に良い姿勢がキープできます。
3 背もたれを使う
これに関しては、私独自の考え方です。（だと思っています）実際、患者さんに「背もたれを使ってください」と伝えると多くの方が最初は驚きます。そして、やってみてもらうと「こっちの方が楽！」と多くの方がおっしゃっています。
現在腰痛をお持ちのあなたへ
船橋市や習志野市ではまだまだ腰痛の患者様が多くいて、必要のない手術をすすめられている、手術をしたが全く改善しない、デスクワークが出来ない、立ち仕事がつらい、朝起きるのが苦痛だといった症状で、整形外科や接骨院、整体に通っておられます。
それにも関わらず、ほとんど症状が改善していない患者様が多くいらっしゃるのも事実です。
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