津田沼整体 腰痛専門 なかしま拓郎整体院の中島です。
猫背の意外な原因とは？
「周りの人に猫背だねって言われる・・・」
「猫背の原因って何？」
「猫背って治るの？」
こういった悩み、疑問を持っている方はたくさんいらっしゃいます。
「猫背は姿勢が悪いからなる」これはあなたが思っているように事実です。
ただ、猫背の原因や体に起きている本当のことを知っている方は少ないのではないでしょうか？
これからお話することをしっかり実践して頂ければ猫背は改善していくのでぜひやってみてください。
１猫背とは
猫背とは、背中が丸くなり、頭が前に出ている状態のことです。
頭の重さは体重の約１０％と言われています。体重６０キロの方なら約６キロ。
この６キロの頭を首から肩、背中で支えています。
このとき、しっかりと良い姿勢ができていると６キロの重みを首～肩～背中で負担を効率よく分散できるので
そこまで首肩に負担はかかりません。
ただ、猫背の方は頭が前に出ているので、首と肩にかかる負担がとても大きくなってしまいます。
２ 猫背の３大原因とは
2-1 デスクワークの悪い姿勢
まず猫背の原因の代表的なものに「デスクワークの姿勢」があります。これは想像がつきますよね。
このようにパソコンを見るために頭が前に出てしまっていますよね。
これだと首肩に負担が大きく、肩こりや頭痛の原因にもなってしまいます。
2-2 スマホの悪い使い方
このように背中が前傾姿勢になり顔が下を向いていると、首から背中にかけて約３０キロの負荷がかかっています。
スマホを使うときは、なるべく手を上げて目の高さで使うようにすると首肩にかかる負担が軽くなります。
目の高さに持ってくると、頭が前に出にくいです。この姿勢でスマホを使いましょう。
2-3 悪い精神状態
精神状態も猫背に関係していると言われています。
あなたも経験があると思うのですが、何か嫌なことがあったり、ネガティブな感情になっているときって
身体が丸くなっていませんか？
逆に胸を張っていると、ネガティブになるのは難しいです。脳が勘違いするのです。
ネガティブな感情の時に無理やり口角を上げると、そのうち気分が良くなってきます。
これも脳の勘違いが起こす現象の一つです。
３ 猫背姿勢に関係の深い筋肉
猫背で頭が前に出ると、ストレートネックという現象が起こります。
文字通り首が真っ直ぐになってしまうことです。
首は本来少し前にカーブしています。カーブがあることによって首の負担を分散させているのです。
このストレートネックになってしまうと首にかなりの負担が掛かります。
では、どこの筋肉が関係しているのでしょうか？
3-1 斜角筋
この斜角筋が収縮して硬くなってしまうと、ストレートネックや猫背になります。
耳から指を下におろして鎖骨あたりにある筋肉です。
3-1-1 斜角筋を伸ばすストレッチ
3-2 胸鎖乳突筋
この筋肉が胸鎖乳突筋です。
首を横に捻ると浮き出てくる筋肉です。
3-2-2 胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチ
この斜角筋と胸鎖乳突筋の共通点は、「首の前にある筋肉」だということです。
3-3 大胸筋
胸にある１番大きな筋肉です。
主な働きとしては、腕を前に持ってくる、腕を前に突き出す働きをしています。
ここで、もう一度猫背の姿勢をイメージしてみてください。
肩が前に入り、胸が縮んでいるのがわかるでしょうか？
この状態は大胸筋が縮んでいる状態です。
胸と背中は拮抗している関係です。つまり、胸が縮むと背中は引っ張られて、胸が伸びると背中が緩みます。
3-3-1 大胸筋を伸ばすストレッチ
猫背ストレッチのまとめ
４ 猫背と骨盤の深い関係
猫背というと「背中」に原因がありそうですが、実は間違いです。
背中が丸くなるのは、「結果」であり、背中が「原因」ではありません。
では背中が丸くなる原因はなんでしょうか？
そうです。題名にもあるように「骨盤」なんです。
背骨は骨盤に乗っているような形なので、骨盤が後ろに倒れてしまうと、背骨も後ろにカーブしていきます。
そして、頭が前に出てしまい猫背になります。
逆にしっかり骨盤を立てて座っていれば、猫背になることはありません。
良い姿勢の骨盤が「立っている」のに対して、猫背の方の骨盤は「寝ている」状態です。
骨盤が寝ていると、背骨は後ろにカーブしていくので必然的に猫背になります。デスクワークの方で一番多い姿勢がこの姿勢です。この姿勢では、ほぼ間違いなく身体が前傾するので、首、肩、背中、腰すべてに負担が掛かってしまいます。
５ 猫背の解決方法
５-１ 正しい座る姿勢
最初にお話したように、猫背は悪い姿勢から起こります。
生まれつき猫背の人なんかいないのです。日常の悪い癖が蓄積して猫背を作っていきます。
正しい姿勢はこのような座り方です。
ポイントは３つ
１ 骨盤を立てる
骨盤を立てることによって首肩や腰にかかる負担を最小限に抑えることができます
２ イスに深く腰掛ける
深く座ることによって骨盤が安定し、良い姿勢をキープしやすくなります。
３ 背もたれを使う
これは意外かもしれませんが、間違いなく１番大事なポイントです。
１と２をやっている前提ですが、背もたれを使うことによって頭が前に出にくくなるので、
猫背を予防するには一番です。
６ 猫背は自分だけで治るのか？
正しい姿勢やセルフストレッチで、ある程度は改善できます。
ただし、猫背の原因が「骨盤」にある以上、自分で骨盤を完璧に正しい位置に調整はできません。
しかも骨盤の土台がガタガタな状態だと、正しい座り方をしても余計な力が入ってしまい、別のところに痛みが出ることもあるので注意が必要です。
しっかりと専門的なところで骨盤を調整してもらうことが大切になります。
当院の患者さんの声
「姿勢の悪さからくる腰痛と手足のしびれ」
古谷野義之さん 41歳 公務員 船橋市
Ｑ. 来院される前、どのような症状で悩まれていましたか？
腰痛がひどく、手足にしびれが出ていました。
あと、姿勢の悪さを自覚していてどうやって座ったらいいのかが分からずに悩んでいました。
Ｑ. 当院へ来院されてから現在その症状はどうですか？
腰の痛みをはじめ、手足のしびれも大幅に改善されてきています。
Ｑ. 当院は他の治療院と何が違いますか？
とても丁寧に現在の状態を見て説明をしてくれて、自分でできるストレッチや仕事中の正しい姿勢を教えてくれた。
Ｑ. 当院はどのような方にお勧めですか？
腰痛に悩んでいる方にぜひお勧めします。
＊施術の効果には個人差があります。
ここまで読んでくれたあなたにご提案があります。
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