津田沼整体 腰痛専門 なかしま拓郎整体院の中島です。
腰痛のストレッチはどれくらいやればいい？
今日はストレッチの方法、継続についてお話していきたいと思います。
ストレッチやってますか？
やってるとしたらどのくらいやってますか？
腰痛の方でもスポーツをやっている方でもストレッチはすごく大事です。
私は高校の野球部時代にケガをしてから、３年間ストレッチを１日１時間毎日やりました。
そしたら関節も筋肉もめちゃくちゃ柔らかくなりました。
なにも３年間１日１時間やれと言っているわけではありませんが、
やはりある程度の継続は必要になります。
おそらくあなたも「よし！ストレッチやるぞ！」と意気込んで３日でやめた経験があるのではないでしょうか。
私もあります（笑）
ということでストレッチの基礎にはいっていきますが、
まず大切なことは・・・「呼吸を止めないこと」
たまにストレッチをしながら首に血管浮き出て、血管切れるんじゃないかみたいな方いますけど（笑）
筋肉は息を吐いているときに一番効率よく伸ばされます。
なので息を吸って、吐くときにストレッチをするのがベストです。
呼吸をすることにより、筋肉に酸素が与えられるのでよりよいです。
あともう一つは、
伸ばす筋肉、関節をしっかり意識してストレッチするということです。
よく、なんとなく開脚してる方がいますが、あれだとあまり効率が良くありません。
しっかり「ここを伸ばしているんだ！」と脳が意識しているとより効率良くそこの筋肉や関節が伸ばされて行きます。
この２つをしっかり守りながら、継続してストレッチをしていけば
「誰でも」身体は柔らかくなります。私が保証します。
