津田沼整体 腰痛専門 なかしま拓郎整体院の中島です。
坐骨神経痛に効くストレッチ
当院には坐骨神経痛で悩んでいる方が多く来られますが、
腰痛と坐骨神経痛は併発することがとても多いので注意が必要です。
今日は坐骨神経痛で悩んでいる方に自宅でもできる簡単なストレッチをお話していきたいと思います。
まず、坐骨神経痛とは何かをおさらいしていきましょう。
「坐骨神経痛」とは坐骨神経が支配している領域に痛みやしびれが起こっているもの」
といえます。
つまり病名や診断名ではなく、ただの症状です。
では坐骨神経とはどこを通っているのでしょうか？
坐骨神経は腰から始まりお尻の奥の方を通る太い神経です。
図の黄色いのが坐骨神経ですが、ではどうして坐骨神経痛が起こるのでしょうか？
お尻から出る坐骨神経は「梨状筋」という筋肉の近くを通ります。
つまりこの梨状筋が硬くなったり、縮んでしまうと坐骨神経を圧迫して痛みやしびれが出てしまうのです。
ただ、この梨状筋だけが原因ではありません。梨状筋の表面には大殿筋というお尻の丸みをつくる筋肉があります。
この大殿筋が硬くなったり縮んでしまうと、梨状筋も固くなり坐骨神経を圧迫してしまいます。
ではこの坐骨神経痛はどのようにして改善していけばいいのでしょうか？
結論を言うと、坐骨神経を圧迫している原因を取り除けばいいのです。
大半はお尻の筋肉が原因ですが、中にはお腹の奥の筋肉が縮んで腰が前に引っ張られるために坐骨神経痛が起こる方もいます。
本当の原因は検査をしないとわかりませんが、ここでは代表的なお尻の筋肉のストレッチをお伝えします。
動画をご覧ください。
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